Est-ce utile de courir 20 min ?

Courir 20 minutes peut-il vraiment faire une différence dans votre routine de fitness? Qui bénéficie le plus de ces courtes sessions de course à pied? Quand est-il idéal de les intégrer dans votre emploi du temps? Où pouvez-vous courir efficacement pendant ces courtes périodes? Et surtout, pourquoi est-ce considéré comme suffisant par tant d’experts en fitness? Cet article explore les 6 avantages surprenants de courir juste 20 minutes par jour, démontrant comment cette pratique peut améliorer significativement votre santé cardiovasculaire, réduire le stress, et même aider à la gestion du poids. Courir 20 minutes par jour est effectivement utile et peut apporter de nombreux bénéfices pour la santé.

Voici les 6 principaux avantages de courir 20 min …

1. Brûler des calories : Une séance de course de 20 minutes permet de brûler entre 200 et 500 calories, selon votre poids, votre composition corporelle et votre vitesse de course.

2. Améliorer la santé cardiovasculaire : La course à pied, même de courte durée, contribue à renforcer le cœur et le système circulatoire.

3. Réduire le stress : L’exercice physique régulier aide à diminuer le niveau de stress et à améliorer le bien-être mental.

4. Lutter contre la sédentarité : Courir 20 minutes par jour vous permet de combattre efficacement les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire.

5. Améliorer la condition physique : Une pratique régulière de 20 minutes de course, 6 jours sur 7, peut améliorer significativement votre endurance et votre condition physique globale.

6. Réduire les risques de mortalité : Les coureurs, même ceux qui pratiquent peu (50 minutes par semaine), ont 30% de risque en moins de mort prématurée et 45% de risque en moins de décéder d’une maladie cardiovasculaire par rapport aux non-coureurs.

Il est important de noter que la régularité est plus importante que la durée de chaque séance. Il est préférable de faire plusieurs petits entraînements par semaine plutôt qu’une seule longue sortie. De plus, si vous êtes débutant, n’hésitez pas à alterner course et marche pour progressivement atteindre l’objectif de courir 20 minutes sans s’arrêter.

En conclusion, courir 20 minutes par jour est non seulement utile, mais peut également constituer un excellent point de départ pour améliorer votre santé et votre condition physique. Avec le temps, vous pourrez augmenter la durée ou l’intensité de vos séances selon vos objectifs personnels.

Au final à partir de quelle durée est-ce utile de courir … à partir de 7 minutes 

Selon les recherches et recommandations, courir est utile même pour de courtes durées. Voici les points clés à retenir :

1. Toute activité physique, même brève, est bénéfique par rapport à l’inactivité. Même quelques minutes de course peuvent avoir des effets positifs sur la santé.

2. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande entre 75 et 150 minutes d’activité physique intense par semaine, ce qui équivaut à environ 11 à 22 minutes par jour.

3. Une étude américaine a montré que courir aussi peu que 50 minutes par semaine (soit environ 7 minutes par jour) apporte déjà des bénéfices significatifs pour la santé.

4. Les coureurs, même ceux qui pratiquent peu (50 minutes par semaine), ont 30% de risque en moins de mort prématurée et 45% de risque en moins de décéder d’une maladie cardiovasculaire par rapport aux non-coureurs.

5. Courir 20 minutes par jour peut déjà apporter de nombreux avantages, notamment en termes de brûlage de calories (200 à 500 selon l’intensité), d’amélioration de la santé cardiovasculaire et de réduction du stress.

6. La régularité est plus importante que la durée de chaque séance. Il est préférable de faire plusieurs petits entraînements par semaine plutôt qu’une seule longue sortie.

En conclusion, il n’y a pas vraiment de durée minimale à partir de laquelle courir devient utile. Même de courtes sessions de course à pied de 5 à 20 minutes peuvent être bénéfiques pour la santé, surtout si elles sont pratiquées régulièrement. L’essentiel est de bouger et de maintenir une activité physique régulière, quelle que soit sa durée.

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