aérobie
L’aérobie en course à pied est un processus de production d’énergie qui utilise l’oxygène. Ce processus est le plus efficace pour produire de l’énergie et permet de courir sur de longues distances.
En course à pied, l’aérobie est utilisée pour fournir de l’énergie aux muscles lorsque l’intensité de l’effort est modérée. L’allure de course à pied à laquelle l’aérobie est la principale source d’énergie est appelée endurance fondamentale.
4 Avantages de l’aérobie en course à pied
- Elle permet de courir sur de longues distances sans fatigue excessive.
- Elle améliore la performance en course à pied.
- Elle renforce le système cardiovasculaire et respiratoire.
- Elle contribue à la santé et au bien-être.
Pour améliorer l’aérobie en course à pied, il est important de s’entraîner régulièrement à une allure modérée. Les séances d’endurance fondamentale sont la meilleure façon de développer l’aérobie.
3 Conseils pour améliorer son aérobie en course à pied
- Effectuer des séances d’endurance fondamentale régulières : ces séances doivent représenter la majeure partie de l’entraînement.
- Augmenter progressivement le volume d’entraînement : il est important d’augmenter progressivement la distance et la durée des séances.
- Varier les terrains : courir sur des terrains variés permet de développer l’endurance et de prévenir les blessures.
En suivant ces conseils, le coureur pourra améliorer son aérobie et ses performances en course à pied.
3 Exemples d’allures aérobie en fonction du niveau de performance
- Coureur débutant : 6-7 km/h
- Coureur intermédiaire : 7-8 km/h
- Coureur avancé : 8-9 km/h
Il est important de noter que ces allures sont indicatives et que la meilleure façon de trouver son allure aérobie est de réaliser un test VMA.