par La Joggerie 
La rando-course présente plusieurs avantages pour les coureurs, notamment :
– Endurance améliorée : Elle permet d’allonger les entraînements sans épuisement excessif, en alternant marche et course[2][3].
– Test de matériel : C’est l’occasion de vérifier l’équipement en situation réelle, comme les chaussures et le sac[2].
– Adaptation au terrain : Elle aide à s’habituer à gérer les variations de terrain, apprenant à savoir quand marcher ou courir[2][3].
– Renforcement mental : Elle développe la capacité à endurer des efforts prolongés, ce qui est crucial pour les courses longues[2][4].
Ces éléments en font une méthode d’entraînement essentielle pour les traileurs.
Comment intégrer la rando-course dans un programme d’entraînement classique ?
Pour intégrer efficacement la rando-course dans un programme d’entraînement classique, voici quelques recommandations :
Fréquence et planification
– Intégrez environ 2 randos-courses par mois dans votre préparation pour une course spécifique.
– Alternez-les avec des sorties longues classiques sur terrain plat pour maintenir votre capacité à courir sur de longues distances.
– En dehors des périodes de préparation, vous pouvez en faire quand vous le souhaitez pour varier votre entraînement.
Progression et durée
– Augmentez progressivement la durée des randos-courses pour éviter le surentraînement.
– Commencez par des sorties de 1h à 2h (8-15 km) selon votre niveau, puis augmentez graduellement.
– Visez des durées de 4h à 5h pour les sorties plus longues une fois habitué.
Choix du terrain
– Privilégiez un terrain similaire à celui de votre objectif de course pour vous familiariser avec l’environnement.
– Si ce n’est pas possible, adaptez-vous avec ce dont vous disposez (par exemple, des escaliers pour simuler du dénivelé).
Bénéfices spécifiques
– Profitez de ces séances pour tester votre matériel en conditions réelles (chaussures, sac, vêtements)
– Entraînez-vous à alterner efficacement entre course et marche, une compétence cruciale en trail
– Travaillez votre mental en vous habituant à des efforts prolongés.
En intégrant régulièrement la rando-course à votre programme, vous améliorerez votre endurance, votre adaptation au terrain et votre préparation mentale pour les trails longs.
Questions liées
Citations
[1] https://www.running-addict.fr/running-trail/la-rando-course-meilleure-alliee-du-traileur/
[2] https://run-and-write.com/2018/11/05/rando-course/
[3] https://www.festivaldestempliers.com/entrainement/la-seance-rando-trail-essentielle-pour-developper-laptitude-courir-et-marcher-longtemps/
[4] https://sdpo.com/entrainement-rando-course-denis-riche/
[5] https://www2.u-trail.com/differences-entre-la-rando-course-et-la-sortie-longue/
[6] https://chaussurerunning.fr/rando-course-secret-trail/
[7] https://run-and-write.com/2018/11/05/rando-course/
[8] https://run-motion.com/rando-course-trail-entrainement/
[9] https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/entrainement-trail/rando-course-ca-veut-dire-quoi/
[10] https://www2.u-trail.com/differences-entre-la-rando-course-et-la-sortie-longue/
[11] https://www.esprit-trail.com/bien-choisir-vos-seances-dentrainement-pour-progresser/
[12] https://sdpo.com/entrainement-rando-course-denis-riche/
[13] https://www.docdusport.com/la-randonnee-pour-le-trail/