Qu’est ce que l’equal split ?

« Equal split » se traduit en français par « répartition égale » et signifie diviser quelque chose en parts égales[1][4]. Dans le contexte de la course à pied, un « equal split » fait référence à maintenir un rythme constant tout au long de la course, contrairement au « negative split » où l’on court la seconde moitié plus rapidement que la première[2].

Quand est-il avantageux de faire un equal split en course à pied ? 

L’equal split peut être avantageux dans certaines situations en course à pied :

Avantages de l’equal split

– Il permet de maintenir un rythme constant tout au long de la course, ce qui peut être bénéfique pour la gestion de l’effort sur de longues distances.

– C’est une stratégie considérée comme optimale pour le marathon par certains experts. Ibrahim Fouliyeh, ancien athlète de haut niveau, affirme que « l’equal split est la meilleure tactique pour performer au marathon ».

– Cette approche est particulièrement adaptée aux coureurs qui visent un temps précis, car elle permet de suivre un rythme régulier du début à la fin].

Situations favorables

L’equal split est particulièrement avantageux dans les cas suivants :

– Pour les marathons, où une gestion constante de l’effort est cruciale.

– Lorsqu’on court avec des lièvres qui maintiennent un rythme régulier jusqu’à 30 km environ.

– Pour les coureurs qui ont une bonne connaissance de leur rythme optimal et qui sont capables de le maintenir sur de longues distances.

– Dans des conditions de course stables, sans variations importantes du parcours ou des conditions météorologiques.

Comparaison avec d’autres stratégies

Contrairement au negative split (deuxième moitié plus rapide) ou au positive split (première moitié plus rapide), l’equal split vise une répartition égale de l’effort. Cette approche peut être plus sûre que le positive split, qui risque d’épuiser le coureur trop tôt, et plus accessible que le negative split, qui demande une excellente condition physique.

En conclusion, l’equal split est une stratégie équilibrée qui convient particulièrement bien aux courses longues comme le marathon, surtout pour les coureurs qui visent un temps précis et qui ont une bonne maîtrise de leur rythme.

Questions liées

Sources

[1] https://www.linguee.fr/anglais-francais/traduction/equal%2Bsplit.html
[2] https://www.boutiquemarathon.com/blog/post/le-negative-split
[3] https://www.jogging-international.net/entrainement-route/vrai-ou-faux-negative-split-bonne-performance/
[4] https://www.linguee.fr/anglais-francais/traduction/equally%2Bsplit.html
[5] https://investiforum.fr/fractionnement-actions-split-bourse/
[6] https://www.youtube.com/watch?v=7pTgoL-gq58
[7] https://www.courseapied.net/forum/msg/126617.htm
[8] https://www.courseapied.net/forum/msg/91395.htm
[9] https://investiforum.fr/fractionnement-actions-split-bourse/
[10] https://lucilewoodward.com/blog/negative-split/
[11] https://www.boutiquemarathon.com/blog/post/le-negative-split
[12] https://jogging-international.net/entrainement-route/le-jour-j-negative-ou-positive-split/
[13] https://www.linguee.fr/anglais-francais/traduction/equally%2Bsplit.html