Les 10 formes de repos à privilégier pour être performant en course à pied
🎯 On croit souvent qu’il suffit de dormir suffisamment pour bien récupérer. Mais le repos est un concept bien plus vaste et multidimensionnel. Pour progresser, éviter le surentraînement, et arriver frais et prêt le jour J, un coureur doit savoir mobiliser 10 types de repos complémentaires. Voici un tour d’horizon indispensable à intégrer dans tout plan d’entraînement.
1. 🛌 Repos passif
Le Repos passif plus connu, mais souvent mal exploité. Il repose sur le sommeil profond, les siestes réparatrices, et les moments de rien.
🔹 Objectif : régénération nerveuse, musculaire et hormonale.
🔸 Bonnes pratiques :
-
Dormir 7 à 9h par nuit.
-
Faire une sieste de 20-30 minutes après une grosse séance.
-
Programmer de vraies journées OFF.
2. 🌀 Repos actif
Le Repos actif permet de faire circuler sans fatiguer, notamment en phase de récupération.
🔹 Objectif : améliorer la récupération musculaire sans solliciter le système cardio de manière intense.
🔸 Exemples :
-
Marche, natation douce, vélo léger.
-
Footings très lents en zone 1.
-
Mobilité, yoga, stretching.
3. 📅 Repos périodisé
Le Repos périodisé est l’art de programmer le repos dans la charge globale d’entraînement.
🔹 Objectif : éviter le surentraînement et permettre la surcompensation.
🔸 Clés à retenir :
-
1 jour de repos par semaine.
-
Une semaine allégée toutes les 3 ou 4.
-
Une phase de tapering (affûtage) avant une course.
4. 🧠 Repos mental
Les coureurs cogitent beaucoup : objectifs, allures, compétitions… Le cerveau s’épuise aussi. Un peu de Repos mental ne vous fera pas de mal ! 🔹 Objectif : vider la surcharge mentale.
🔸 Stratégies utiles :
-
Écriture de carnet de course ou journaling.
-
Déconnexion numérique (surtout des applis type Strava).
-
Courir sans montre ni objectif, juste pour ressentir.
5. 👀 Repos sensoriel
L’excès de sollicitations (écrans, bruits, lumière) fatigue profondément. Vive le Repos sensoriel !
🔹 Objectif : apaiser les sens.
🔸 Bonnes pratiques :
-
Courir dans des environnements naturels.
-
Pratiquer la respiration consciente en nature.
-
Diminuer la stimulation post-séance (pas de télé, pas de scroll).
6. 😥 Repos émotionnel
Le stress (pro ou perso) peut épuiser au même titre qu’un entraînement.
🔹 Objectif du Repos émotionnel : se libérer du masque, exprimer les émotions.
🔸 Conseils :
-
Échanger librement avec un proche ou un coach.
-
Ne pas forcer une séance si la tête est ailleurs.
-
Accueillir les émotions d’après-course (joie, déception…).
7. 🤝 Repos social
Certaines interactions vident, d’autres nourrissent à l’image du Repos social.
🔹 Objectif : choisir des relations qui rechargent.
🔸 Astuces :
-
Courir avec des personnes qui boostent ta motivation.
-
Prendre le droit de dire « non » à une sortie si besoin.
-
S’éloigner de la comparaison systématique.
8. 🧬 Repos physiologique
Le Repos physiologique désigne la récupération cellulaire et musculaire via l’alimentation, l’hydratation et les soins.
🔹 Objectif : optimiser les processus naturels de réparation.
🔸 Actions utiles :
-
Collation post-effort : protéines + glucides.
-
Hydratation adaptée.
-
Auto-massages, bains froids ou chaud/froid alternés.
9. 🕊️ Repos spirituel
Avec le Repos spirituel, il s’agit de retrouver du sens, une connexion à quelque chose de plus grand que la performance.
🔹 Objectif : renforcer la motivation profonde.
🔸 Idées :
-
Courir pour une cause ou en nature pour se reconnecter.
-
Méditer avant une course.
-
Pratiquer la gratitude pour le corps qui fonctionne.
10. 🎨 Repos créatif
Qui dit Repos créatif dit Changer d’air, d’approche, nourrir l’inspiration.
🔹 Objectif : stimuler l’imaginaire et la motivation.
🔸 À tester :
-
Changer de parcours, explorer de nouveaux terrains.
-
Créer un carnet visuel ou une playlist pour courir.
-
Lire des récits d’ultra ou voir des documentaires inspirants.
🏁 Conclusion : se reposer, ce n’est pas ne rien faire.
C’est choisir intelligemment ce qui permet au corps, au mental et à l’âme de se régénérer. Un coureur qui maîtrise ces 10 formes de repos est un coureur plus équilibré, plus durable… et plus performant.