Comment gérer le stress et l’anxiété avant une course ?

❓ Comment gérer le stress et l’anxiété avant une course ?

Ressentir du stress avant une course est parfaitement normal, quel que soit ton niveau. Même les coureurs les plus expérimentés connaissent ce mélange d’excitation, de doute et de tension. La bonne nouvelle ? Ce stress peut devenir un allié, s’il est bien géré.

Voici quelques techniques simples et efficaces pour canaliser cette énergie :

🧘‍♂️ 1. Respire pour calmer ton système nerveux
La cohérence cardiaque ou simplement 5 minutes de respiration lente (5 secondes inspiration / 5 secondes expiration) suffit à faire baisser ton rythme cardiaque et à apaiser ton mental.

🎯 2. Recentre-toi sur ce que tu contrôles
Tu ne maîtrises pas la météo, ni le niveau des autres. Mais tu peux contrôler ton échauffement, ta respiration, ton rythme de départ, ton alimentation. Reviens à l’essentiel.

💬 3. Utilise ton discours intérieur
Au lieu de te dire « Et si je n’y arrive pas ? », préfère des phrases comme :
→ « Je suis prêt, je me suis entraîné. »
→ « Je fais de mon mieux, je me fais confiance. »

🎧 4. Crée ta bulle mentale
Musique, visualisation, routine pré-course… Tout ce qui t’apaise et te connecte à ton corps peut t’aider à te recentrer et à éloigner l’anxiété.

📚 5. Anticipe la course la veille (sans l’obséder)
Prépare ton sac, ton équipement, ton ravito. En te sentant prêt matériellement, tu réduis la charge mentale le jour J.

Le stress avant une course n’est pas ton ennemi. C’est juste ton corps qui te dit : « Ce que tu vas faire compte pour toi. » Apprends à l’écouter, à le canaliser, et tu transformeras cette tension en énergie utile.

👉 Pour découvrir plus d’outils mentaux et bâtir ta propre stratégie, consulte notre guide complet :
https://lajoggerie.com/guides/preparation-mentale/