Quelles routines mentales adopter le jour de la compétition ?

❓ Quelles routines mentales adopter le jour de la compétition ?

Le jour d’une course, tout peut aller très vite : l’excitation, les doutes, le bruit, le stress ambiant. Avoir une routine mentale bien rodée, c’est comme avoir un fil rouge dans le tumulte. Cela te permet de garder ton calme, de rester concentré, et de mobiliser ton énergie au bon moment.

Voici quelques routines mentales simples, efficaces et personnalisables à intégrer le jour de la compétition :

🛌 1. Dès le réveil : mets ton cerveau en mode “course”
→ Visualise ton parcours ou ta stratégie.
→ Prends quelques instants pour respirer profondément et te dire : “Aujourd’hui, je suis prêt.”

🎧 2. Pendant le trajet ou l’attente : crée ta bulle
→ Écoute une playlist familière ou motivante.
→ Relis une phrase inspirante ou ton mantra personnel (ex : “Je gère, je progresse, je termine fort.”)
→ Reviens à des pensées simples et positives : “Un pas après l’autre.”, “Je connais mes sensations.”

🧘 3. Avant le départ : calme, centrage, présence
→ 3 à 5 minutes de cohérence cardiaque ou respiration lente.
→ Rappelle-toi tes entraînements réussis : tu as déjà fait le plus dur.
→ Concentre-toi sur les 10 premières minutes de course, pas sur toute la distance.

💪 4. Juste avant de partir : un geste + une pensée
→ Certains coureurs ferment les yeux quelques secondes, tapent leur cuisse ou serrent leur poing doucement.
→ Associe ce geste à une pensée déclencheuse : “Je suis en maîtrise.”, “Je me fais confiance.”

📌 L’idée n’est pas d’avoir une routine figée, mais quelques repères mentaux qui te recentrent, t’apaisent et te boostent au bon moment. Ce sont des ancrages rassurants, comme une trame intérieure que tu connais bien.

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