Comment utiliser les mantras ou l’auto-dialogue positif ?

❓ Comment utiliser les mantras ou l’auto-dialogue positif ?

Le discours intérieur, c’est cette petite voix dans ta tête pendant l’effort. Parfois, elle t’encourage… mais souvent, elle te freine : “Je suis trop lent”, “J’en peux plus”, “Je vais exploser”.
Avec un bon entraînement mental, tu peux apprendre à reprendre le contrôle sur ce dialogue intérieur et en faire une arme puissante de motivation.

💬 1. Qu’est-ce qu’un mantra ou auto-dialogue positif ?
C’est une phrase courte, simple et positive que tu te répètes pour :

• te calmer,

• te redonner de l’énergie,

• rester concentré.

Exemples :
→ “Je suis fort, je suis prêt.”
→ “Un pas après l’autre.”
→ “Je gère.”
→ “Je vais au bout, avec plaisir.”

🧠 2. Pourquoi ça fonctionne ?
Le cerveau croit ce qu’on lui répète. Si tu t’envoies des messages négatifs, ton corps suivra ce discours…
Mais si tu changes ton dialogue intérieur, tu influences ton comportement, ta posture, ta respiration, ton état émotionnel.

🎯 3. Comment l’utiliser en course ou à l’entraînement ?

✅ Avant le départ : choisis ton mantra du jour. Répète-le doucement pour te centrer.

✅ Pendant l’effort : dès que le doute arrive ou que la fatigue monte, utilise ton mantra comme un point d’ancrage mental. Tu peux le dire en rythme avec ta respiration ou ta foulée.

✅ En phase difficile : remplace les pensées limitantes (« Je vais craquer ») par un dialogue constructif :
→ “Je suis en contrôle.”, “Je me suis déjà relevé, je peux le faire encore.”

📌 Conseil : choisis des mantras qui te parlent vraiment. Courts, affirmatifs, positifs. Tu peux même les écrire sur ta main, ton bidon ou une épingle de ton sac !

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