Pressothérapie
La pressothérapie, aussi appelée compression pneumatique intermittente, est une technique de récupération qui utilise des bottes ou manchons gonflables pour exercer des pressions séquentielles sur les membres inférieurs, favorisant ainsi le retour veineux et lymphatique vers le cœur. C’est l’une des méthodes de récupération active les mieux validées scientifiquement pour les sports d’endurance.
Le principe est simple : les bottes se gonflent progressivement depuis le pied jusqu’à la cuisse, mimant l’effet du massage drainage. Cette compression séquentielle accélère l’élimination des déchets métaboliques accumulés dans les muscles pendant l’effort, réduit les œdèmes et la sensation de jambes lourdes, et améliore l’apport en sang oxygéné vers les tissus en récupération.
Son efficacité est particulièrement marquée après des efforts longs en trail, où l’accumulation de déchets dans les membres inférieurs est importante. Elle est aussi utile en cas de blessure légère, notamment pour réduire les gonflements, à condition d’être utilisée avec les membres surélevés pour maximiser le retour veineux.
Un avantage souvent cité par les coureurs est la contrainte bénéfique qu’elle impose : s’installer dans les bottes oblige à s’allonger 20 à 45 minutes, ce qui constitue souvent l’occasion d’une sieste réparatrice. La combinaison pressothérapie et sieste est l’une des plus efficaces pour récupérer rapidement entre deux courses proches ou pendant une semaine de forte charge d’entraînement.
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