Jet lag social
Le jet lag social est le décalage entre l’horloge biologique d’un individu et ses horaires réels de vie, créé par la différence entre les horaires de lever en semaine (contraints par le travail) et le week-end (libres) — il provoque une perturbation du rythme circadien similaire à celle d’un décalage horaire, avec des conséquences sur la récupération, les performances et la santé. Pour les trailers amateurs qui travaillent, c’est un facteur de fatigue chronique souvent sous-estimé.
Le mécanisme est simple : se lever à 6h30 en semaine puis à 10h le week-end crée un écart de 3h30 sur l’horloge biologique. Ce recalage hebdomadaire perturbe la sécrétion de mélatonine, la qualité du sommeil et la vigilance diurne, exactement comme un vol Paris-New York répété chaque semaine. Le lundi matin, le corps n’est physiologiquement pas à l’heure affichée par la montre.
Un écart de moins de 1 heure entre les horaires de semaine et de week-end est considéré comme anodin. Au-delà de 2 heures, les effets négatifs sur le sommeil, le métabolisme et les performances sportives deviennent mesurables. Au-delà de 2 heures, on entre dans une zone à risque pour la qualité de récupération.
Pour les trailers, limiter cet écart à maximum 1 heure — même le week-end — permet de maintenir un chronotype stable et une récupération nocturne plus efficace. Cela ne signifie pas sacrifier les grasses matinées, mais simplement les modérer pour préserver la cohérence de l’horloge biologique.
Retrouvez tous les termes dans le lexique de la course à pied et du running.