par La Joggerie 
Une séance de HIIT (High-Intensity Interval Training) consiste en des intervalles d’exercices très intenses alternés avec des périodes de récupération ou d’exercice modéré. Typiquement, une séance dure moins de 30 minutes, avec des cycles de travail intensif de 20 à 30 secondes suivis de 10 à 30 secondes de repos. Cette méthode est efficace pour brûler des calories, augmenter la masse musculaire et le métabolisme, tout en améliorant la condition cardiovasculaire[1][3][5]. Les séances peuvent inclure divers exercices comme la course, la natation ou le cyclisme[3][5].
Quels sont les principaux avantages du HIIT pour la santé
Le HIIT (High-Intensity Interval Training) offre de nombreux avantages pour la santé, notamment :
Amélioration de la condition physique
Le HIIT permet d’améliorer significativement :
– La capacité aérobie et anaérobie
– Le seuil lactate et le seuil de douleur
– La santé cardiovasculaire globale
Bénéfices métaboliques
– Augmentation du métabolisme pendant plusieurs heures après l’entraînement
– Amélioration de la sensibilité à l’insuline et réduction de la glycémie
– Optimisation des profils de cholestérol et lipidiques sanguins
Perte de poids et de graisse
– Favorise une perte de graisse générale, en particulier au niveau abdominal
– Permet de maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids
– Brûle plus de calories qu’un entraînement cardio traditionnel, notamment grâce à l’effet EPOC (consommation d’oxygène post-exercice)
Santé cardiovasculaire
– Amélioration de la pression artérielle
– Renforcement du système cardiovasculaire
Efficacité et gain de temps
– Résultats rapides avec des séances courtes (généralement moins de 30 minutes)
– Plus efficace que le cardio traditionnel à intensité modérée pour de nombreux paramètres de santé
En résumé, le HIIT offre une méthode d’entraînement efficace et polyvalente qui permet d’obtenir de nombreux bénéfices pour la santé en un minimum de temps, ce qui en fait une option attrayante pour les personnes ayant un emploi du temps chargé.
Questions liées – A quoi correspond une séance HIIT ( High-Intensity Interval Training ) ?
Sources – A quoi correspond une séance HIIT ( High-Intensity Interval Training ) ?
[1] https://www.litobox.com/hiit
[2] https://www.level-addict.com/articles/256_qu-est-ce-que-le-hiit-et-ses-avantages.html
[3] https://www.passeportsante.net/fr/forme/sport/Fiche.aspx?doc=hiit-sport-miracle-maigrir
[4] https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/hiit-et-entrainement-fractionne-comprendre-et-pratiquer-linterval-training-n29
[5] https://www.futura-sciences.com/sante/definitions/sport-hiit-16298/
[6] https://www.espace-musculation.com/6-bienfaits-du-hiit.html
[7] https://fr.myprotein.com/thezone/entrainement/guide-special-hiit-training-les-bienfaits-dun-programme-hiit-et-conseils/
[8] https://www.passeportsante.net/fr/forme/sport/Fiche.aspx?doc=hiit-sport-miracle-maigrir
[9] https://www.litobox.com/hiit
[10] https://www.garmin.com/fr-FR/blog/quels-sont-les-avantages-du-hiit/
[11] https://studio-sport-sante.fr/7-raisons-de-faire-hiit/
[12] https://conseilsport.decathlon.fr/le-hiit-a-decouvrir-pour-un-travail-cardio-court-et-intense
[13] https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/hiit-et-entrainement-fractionne-comprendre-et-pratiquer-linterval-training-n29