par La Joggerie 
Pour courir par temps froid, il est essentiel de bien s’équiper afin de rester confortable et protégé. Voici les recommandations pour une tenue adaptée :
et 1 ..2 et 3 Couches de vêtements
Première couche : Optez pour un t-shirt près du corps en matière technique, qui évacue la transpiration et garde la chaleur. Évitez le coton, car il retient l’humidité et peut provoquer une sensation de froid.
Deuxième couche : Choisissez un sweat à manches longues ou un pull plus épais qui conserve la chaleur tout en permettant une certaine respirabilité. Cela aide à maintenir la température corporelle.
Troisième couche : Une veste coupe-vent et imperméable est recommandée pour protéger contre le vent, la pluie ou la neige. Une fermeture éclair est utile pour ajuster la ventilation durant l’effort
Accessoires
– Bonnet ou bandeau : Couvrez votre tête pour éviter la perte de chaleur. Un bandeau peut également absorber la transpiration.
– Gants ou mitaines : Protégez vos mains, qui sont sensibles au froid. Des gants en matière technique sont idéaux pour garder vos mains au chaud tout en permettant une bonne dextérité.
– Chaussettes adaptées : Utilisez des chaussettes en matière thermique pour garder vos pieds au chaud et au sec. Des chaussettes épaisses peuvent être utiles, mais assurez-vous qu’elles ne sont pas trop serrées.
– Chauffe-mains ou chauffe-pieds : Pour les extrémités particulièrement sensibles, ces accessoires peuvent fournir une chaleur supplémentaire.
Conseils supplémentaires
– Échauffement : Échauffez-vous à l’intérieur pour préparer vos muscles au froid avant de sortir.
– Ajustement de la tenue : Enlevez une couche après l’échauffement, car votre corps se réchauffera pendant la course. Habillez-vous pour la température ressentie, qui peut être plus basse en raison du vent.
En suivant ces conseils, vous serez bien préparé pour profiter de vos sorties de course même par temps froid.
Sources
[1] https://www.running-addict.fr/conseil-running/courir-en-hiver-froid-equipement/
[2] https://www.nike.com/fr/a/tenue-de-running-par-temps-froid
[3] https://www.i-run.fr/running/courir-dans-le-froid.html
[4] http://coeurdefond.fr/2018/03/01/est-il-dangereux-de-courir-par-grand-froid/
[5] https://www.sport-passion.fr/conseils/comment-s-habiller-running-hiver-froid.php
….
La première chose à faire est de s’habiller en couches que l’on peut ajouter ou enlever en fonction de la température. La première couche est une couche thermique, que l’on peut trouver sous la forme d’un gilet ou d’une veste. La deuxième couche est un coupe-vent, que l’on peut trouver sous la forme d’une veste, d’un gilet ou d’une chemise. Le coupe-vent est conçu pour nous protéger du vent, mais aussi de l’humidité. La troisième couche est une couche souple, généralement une veste polaire ou une doudoune et enfin la dernière couche est imperméable, qui peut être une veste imperméable ou un imperméable.
…
Si nous voulons aller sur les pistes de ski, nous sommes inévitablement confrontés au problème de la tenue vestimentaire. Nous devons faire attention à ne pas trop nous habiller, mais aussi à ne pas trop nous habiller. Voici un guide rapide qui vous aidera à vous habiller et à profiter de votre journée à la montagne.
…
On parle beaucoup de la façon de courir quand il fait chaud. Mais qu’en est-il lorsqu’il fait froid ? Il est très important de courir en hiver pour améliorer votre résistance au froid, pour éviter de tomber malade à cause du froid et aussi pour éviter les blessures. Bien sûr, vous devez adapter votre tenue de course, mais vous pouvez le faire si vous faites un petit effort.
…
Si vous courez à un certain rythme et que vous avez froid, vous pouvez également vous réchauffer. Ce qui n’est pas le cas si vous courez à un rythme lent : si vous avez froid, vous devrez ralentir pour vous réchauffer.