Comment éviter le point de côté quand on fait de la course à pied ?

Pour éviter le point de côté en course à pied, il est conseillé de suivre ces recommandations :

1. Évitez de manger ou boire en excès : Attendez 2 à 4 heures après un repas copieux avant de courir[2][5].
2. Échauffez-vous progressivement : Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité[1][2].
3. Renforcez la ceinture abdominale : Faites des exercices de gainage pour renforcer les muscles abdominaux[2][5].
4. Maîtrisez votre respiration : Respirez profondément et régulièrement, en utilisant le diaphragme plutôt que la poitrine[1][2].
5. Adoptez une bonne posture : Évitez une cambrure excessive de la colonne vertébrale[1][4].

Si un point de côté survient, ralentissez, respirez profondément et appuyez doucement sur la zone douloureuse[1][3].

Quels sont les signes avant-coureurs d’un point de côté ? 

Bien que les points de côté puissent survenir soudainement, certains signes avant-coureurs peuvent parfois être identifiés :

1. Sensation de tension : Une légère tension ou gêne dans la zone abdominale peut précéder l’apparition d’un point de côté plus intense.

2. Respiration difficile : Une respiration qui devient plus laborieuse ou irrégulière peut annoncer l’arrivée d’un point de côté.

3. Inconfort digestif : Une sensation de ballonnement ou de lourdeur dans l’estomac peut parfois précéder un point de côté, surtout si on a mangé peu de temps avant l’effort.

4. Fatigue musculaire : Une fatigue inhabituelle des muscles abdominaux ou du diaphragme peut être un signe précurseur.

5. Augmentation de l’essoufflement : Un essoufflement qui s’accentue rapidement peut indiquer que le corps peine à s’adapter à l’effort, ce qui peut favoriser l’apparition d’un point de côté.

En reconnaissant ces signes, il est possible d’agir préventivement en ralentissant l’allure, en contrôlant sa respiration ou en s’étirant légèrement. Comme le mentionne un commentaire, certains coureurs notent que « lorsque ça arrive, il y a des signes précurseurs » et qu’ils peuvent alors ralentir et prendre de grandes inspirations en étirant les bras au-dessus de la tête pour tenter de prévenir l’apparition complète du point de côté.

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Citations – Comment éviter le point de côté quand on fait de la course à pied ?

[1] https://conseilsport.decathlon.fr/comment-eviter-le-point-de-cote
[2] https://www.danslateteduncoureur.fr/blog/comment-eviter-les-points-de-cote
[3] https://www.la-tour.ch/fr/conseils/peut-eviter-le-point-de-cote
[4] https://www.brooksrunning.com/fr_fr/blog/health-wellness/what-is-a-stitch-when-running.html
[5] https://commencerlacourseapied.com/point-de-cote-course-a-pied/
[6] https://www.irbms.com/point-de-cote/
[7] https://www.danslateteduncoureur.fr/blog/comment-eviter-les-points-de-cote
[8] https://defis.ca/2021/10/28/jai-un-point-de-cote-quand-je-cours-quoi-faire/
[9] https://www.brooksrunning.com/fr_fr/blog/health-wellness/what-is-a-stitch-when-running.html
[10] https://www.la-tour.ch/fr/conseils/peut-eviter-le-point-de-cote
[11] https://www.rfi.fr/fr/science/20190325-comment-eviter-le-point-cote
[12] https://conseilsport.decathlon.fr/comment-eviter-le-point-de-cote