par La Joggerie 
Perdre du poids en courant est une approche qui suscite l’intérêt de nombreux amateurs du running. Mais comment, exactement, peut-on perdre 5 kilos juste en courant ? Qui peut réussir cette prouesse et quels sont les éléments nécessaires pour y parvenir ? Quand est-il préférable de courir et où sont les meilleurs endroits pour pratiquer cette activité ? Pourquoi la course à pied est-elle si efficace pour la perte de poids ? Cet article répondra à toutes ces questions, vous guidant à travers des techniques éprouvées et des conseils pratiques pour transformer votre routine de course en un puissant outil de perte de poids. Découvrez comment ajuster vos entraînements pour maximiser la combustion des calories et atteindre vos objectifs de poids idéal.
Pour perdre 5 kilos en courant, voici quelques conseils efficaces
1. Augmentez progressivement votre volume d’entraînement. Visez 3 séances de course par semaine, en commençant par 45 minutes et en augmentant jusqu’à 1h15 sur 4 semaines.
2. Courez à une intensité modérée, en endurance fondamentale. Cela correspond à 60-70% de votre fréquence cardiaque maximale si vous êtes débutant, ou jusqu’à 75% si vous êtes déjà bien entraîné.
3. Essayez de courir à jeun une fois par semaine, idéalement le matin avant le petit-déjeuner. Cela permet de brûler jusqu’à 60% de graisses en 30 minutes, contre 30% normalement.
4. Associez la course à une alimentation équilibrée. Optez pour des aliments moins caloriques et riches en fibres comme les fruits, légumes et céréales complètes.
5. Évitez de compenser les calories brûlées en mangeant plus. Notez ce que vous mangez pendant quelques semaines pour mieux contrôler votre apport calorique.
6. Soyez patient et régulier. Visez une perte de poids progressive de 0,5 à 1 kg par semaine pour des résultats durables.
7. Complétez votre entraînement avec du renforcement musculaire pour augmenter votre métabolisme de base.
N’oubliez pas de rester à l’écoute de votre corps et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée de vos séances pour éviter les blessures. La combinaison d’un entraînement régulier et d’une alimentation équilibrée est la clé pour perdre du poids de manière saine et durable.
Autres questions sur le sujet
Sources
[1] https://www.decathloncoach.com/fr/home/coaching/sport-program/d30df89e644ac895e303f97109f0cc13
[2] https://www.decathloncoach.com/fr/home/coaching/sport-program/19892692758f0cb8b5ba4e09fb932abb
[3] https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/forme/courir-pour-maigrir-4-astuces-pour-bruler-plus-19903
[4] https://www.jiwok.com/blog/courir-pour-maigrir/
[5] https://jogging-international.net/sante-forme/surpoids-comment-perdre-4-a-5-kg-en-courant/
Autres remarques sur le sujet
Voici comment perdre du poids en courant : 1. Trouvez un programme qui vous convient. Si vous débutez, vous pouvez essayer un programme pour débutants, comme Couch to 5K, ou un autre programme de l’American College of Sports Medicine (ACSM). 2. Réduisez la durée de vos séances de course. Par exemple, si vous courez actuellement pendant 60 minutes, essayez le plan de course C25K et réduisez les intervalles de course. Cela permettra à votre corps de s’adapter au stress physique de la course. 3. Gardez votre plan de course pour la perte de poids en perspective. La course à pied est un moyen sain de perdre du poids, mais vous devez tout de même avoir une alimentation saine et faire régulièrement de l’exercice.
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Lorsque vous courez, vous brûlez environ deux calories par minute, donc pour perdre 5 kilos, vous devez courir pendant environ 1 667 minutes (soit environ un mois). Pour perdre 5 kilos, vous devrez courir environ 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. En résumé, ce n’est pas si difficile. Mais il faut être ponctuel : une routine quotidienne est préférable à des courses sporadiques.
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On dit que la course à pied brûle environ 100 calories par kilomètre ou environ 10 calories par minute, donc pour perdre 5 kilos en un mois, vous devrez courir environ 30 heures. Si vous courez 3 fois par semaine, cela représente environ 5 heures par semaine. Donc, au lieu de regarder la télévision, si vous enfilez vos chaussures de course, vous pouvez perdre du poids tout en regardant la télévision !