Comment trouver son type de foulée ?

Pour déterminer votre type de foulée, voici les principales méthodes :

1. Examiner l’usure de vos chaussures de course :
– Une usure concentrée sur l’intérieur des semelles indique une foulée pronatrice.
– Une usure uniforme sur la semelle suggère une foulée neutre.
– Une usure plus marquée sur le bord extérieur indique une foulée supinatrice.

2. Faire le test recommandé par les podologues :
Prenez une paire de chaussures de running usagées et observez attentivement les zones d’usure.

3. Observation par un tiers :
Demandez à un ami ou un professionnel de la course à pied de vous observer pendant que vous courez pour identifier si vos pieds s’inclinent vers l’intérieur (pronation) ou l’extérieur (supination).

4. Analyse professionnelle :
Consultez un podologue ou un spécialiste de la course à pied pour une évaluation précise. Ils peuvent utiliser des outils comme des tapis de course équipés de caméras ou des podomètres pour mesurer les angles d’inclinaison du pied.

5. Considérez la forme de votre pied :
Un pied plat a souvent tendance à proner, tandis qu’un pied à haute voûte plantaire a plus de chances de supiner.

Il est important de noter que 50% de la population a une foulée neutre, 40% une foulée pronatrice, et 10% une foulée supinatrice. Si vous ressentez des douleurs persistantes pendant la course, il est recommandé de consulter un professionnel de santé ou un podologue spécialisé dans la course à pied pour une évaluation approfondie.

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Sources – Comment trouver son type de foulée ?

[1] https://ec3dsports.com/blogs/blogue/comprendre-son-type-de-foulee-neutre-pronation-ou-supination
[2] https://www.decathlon.fr/c/htc/supinateur-ou-pronateur-votre-foulee-va-definir-le-choix-de-vos-running_d5a4512e-9e31-4efd-9402-916efd3740f0
[3] https://foulees.com/quel-est-votre-type-de-foulee
[4] https://www.running-addict.fr/conseil-running/pronateur-ou-supinateur-type-de-foulee/
[5] https://conseilsport.decathlon.fr/quel-est-votre-type-de-foulee

A lire sur le sujet 

Le type de foulée est un facteur clé pour déterminer l’efficacité de votre foulée et son impact sur vos performances de course. Connaître votre type de foulée peut vous aider à déterminer comment améliorer votre forme de course pour courir plus intelligemment et plus efficacement.

Il existe 4 styles de marche différents : la foulée, la course, la marche rapide et la marche lente. Chacun de ces styles peut encore être divisé en deux types, selon le point d’appui : le pied ou le talon. Il existe au total 8 types de foulées différentes. Chaque type de foulée est caractérisé par un schéma spécifique d’activité musculaire : les muscles fessiers pour l’appui sur la jambe arrière, les quadriceps sur la jambe avant et les triceps pour la récupération de la jambe arrière.

Votre foulée est la distance entre vos pas. La vidéo suivante vous aidera à déterminer votre type de foulée. L’un n’est pas meilleur que l’autre. Tout est une question de confort, bien sûr, mais il est bon de le savoir afin d’adapter votre équipement et vos vêtements.