Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque avant une compétition ?

❓ Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque avant une compétition ?

La cohérence cardiaque est une technique de respiration très simple qui peut transformer ton état mental et physique avant une course. En respirant de manière rythmée (souvent 6 respirations par minute), tu crées un équilibre entre ton cœur et ton cerveau. Résultat : tu te calmes, tu te recentres, et tu te prépares dans les meilleures conditions.

Voici ses principaux bienfaits avant une compétition :

💨 1. Réduction du stress
Elle diminue le taux de cortisol (l’hormone du stress) dans ton corps. Résultat : tu es plus détendu, moins tendu au départ, et tu évites la crispation.

🧠 2. Clarté mentale
Moins de brouillard mental, plus de concentration. La cohérence cardiaque t’aide à te recentrer sur ce que tu contrôles ici et maintenant.

❤️ 3. Meilleure gestion des émotions
Tu restes calme face à l’agitation autour de toi, aux pensées parasites ou à la peur de mal faire. Tu retrouves ton « état neutre », idéal pour performer.

⚡ 4. Meilleur échauffement mental
Comme un échauffement physique, la respiration rythmée prépare ton cerveau à entrer dans l’action, sans pression excessive.

🧘 5. Routine facile à mettre en place
3 à 5 minutes suffisent. Tu peux utiliser une application comme RespiRelax ou Cohérence Cardiaque, ou simplement respirer 5 secondes à l’inspiration / 5 secondes à l’expiration.

C’est un vrai bouton “reset” avant de courir. Que ce soit avant un trail de 30 km ou un 5 km en club, la cohérence cardiaque t’aide à te sentir prêt et aligné.

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