allure spécifique
En course à pied, l’allure spécifique est la vitesse à laquelle il faut courir pour atteindre un objectif de temps ou de distance. Elle est généralement exprimée en minute par kilomètre (min/km) ou en secondes par kilomètre (s/km).
Des facteurs clés pour définir l’allure spécifique
- L’objectif de la course : la vitesse de course sera plus élevée pour un 10 kilomètres que pour un marathon.
- Le niveau de forme physique du coureur : un coureur expérimenté pourra courir plus vite qu’un coureur débutant.
- Les conditions météorologiques : il est plus difficile de courir vite par temps chaud et humide.
L’allure spécifique est un outil important pour la préparation d’une course. Elle permet au coureur de s’entraîner à la vitesse qu’il devra tenir le jour de la course.
Il existe plusieurs façons de déterminer l’allure spécifique. La méthode la plus simple est de calculer la vitesse moyenne qu’il faut tenir pour atteindre l’objectif de temps ou de distance. Par exemple, pour un 10 kilomètres en 40 minutes, l’allure spécifique est de 4 minutes par kilomètre.
Il est également possible d’utiliser des outils de calcul en ligne ou des applications mobiles pour déterminer l’allure spécifique.
3 exemples d’allures spécifiques pour des courses à pied de différentes distances
- 10 kilomètres : 4 minutes par kilomètre (pour un temps de 40 minutes)
- Semi-marathon : 5 minutes par kilomètre (pour un temps de 1h45)
- Marathon : 6 minutes par kilomètre (pour un temps de 4 heures)
L’allure spécifique est un outil précieux pour les coureurs de tous niveaux. Elle permet de s’entraîner efficacement et de se fixer des objectifs réalisables.
3 conseils pour améliorer son allure spécifique
- Effectuer des séances d’entraînement à allure spécifique : ces séances permettent au coureur de s’habituer à courir à la vitesse qu’il devra tenir le jour de la course.
- Augmenter son volume d’entraînement : plus le coureur s’entraînera, plus il sera capable de courir vite.
- Améliorer sa technique de course : une bonne technique de course permet de courir plus efficacement et de gagner en vitesse.
En suivant ces conseils, le coureur pourra améliorer son allure spécifique et atteindre ses objectifs de course.