fartlek
Le fartlek est un type d’entraînement en course à pied qui consiste à alterner des périodes de course rapide et de course lente. Ce terme vient du suédois et signifie « jeu de vitesse ».
Le fartlek est un entraînement ludique et varié qui permet de développer la vitesse, l’endurance et la puissance. Il est adapté à tous les niveaux, des débutants aux coureurs expérimentés.
Il existe plusieurs façons de pratiquer le fartlek. La méthode la plus simple consiste à choisir un terrain varié, avec des montées et des descentes. Le coureur accélère dans les montées et récupère dans les descentes.
Il est également possible de pratiquer le fartlek en utilisant des repères, comme des lampadaires ou des arbres. Le coureur accélère lorsqu’il atteint un repère et récupère jusqu’au prochain repère.
Amusez vous .. 3 exemples de séances de fartlek
- improvisé : le coureur accélère et récupère à sa guise, en fonction de son humeur et de son environnement.
- codifié : le coureur accélère pendant une durée ou une distance déterminée, puis récupère pendant une durée ou une distance déterminée.
- tempo : le coureur accélère à une allure spécifique, puis récupère à une allure spécifique.
Le fartlek est un entraînement efficace pour améliorer ses performances en course à pied. Il est important de respecter son niveau de forme physique et de ne pas forcer.
3 conseils pour pratiquer le fartlek en toute sécurité
- Commencez par des séances courtes et peu intenses : augmentez progressivement la durée et l’intensité des séances au fur et à mesure de votre progression.
- Écoutez votre corps : si vous ressentez une douleur, ralentissez ou arrêtez-vous.
- Buvez suffisamment : hydratez-vous régulièrement pendant et après l’entraînement.
En suivant ces conseils, vous pourrez pratiquer le fartlek en toute sécurité et profiter de ses bienfaits.