Fibres de type rapide
Les fibres de type rapide, aussi appelées fibres de type II, sont les fibres musculaires spécialisées dans la production de force explosive et de puissance sur des durées courtes — elles sont indispensables aux démarrages, relances et finales de course en trail. Elles s’opposent aux fibres lentes (type I), plus résistantes à la fatigue et dominantes dans les efforts d’endurance.
En trail, les deux types de fibres sont sollicités. Les fibres lentes assurent l’essentiel de l’effort en endurance fondamentale et sur les portions régulières. Les fibres rapides interviennent dès qu’il faut produire un effort court et intense : une montée raide, un saut par-dessus un obstacle, un sprint final ou une relance en descente technique.
La proportion de chaque type de fibres est largement génétique. C’est pourquoi certains coureurs excellent naturellement sur les trails courts et rapides tandis que d’autres sont taillés pour l’ultra. Cela dit, l’entraînement influence la manière dont on recrute ces fibres. Les séances de fractionné et de renforcement musculaire améliorent la capacité à activer les fibres rapides, même chez un profil endurance.
Le vieillissement affecte les fibres rapides bien plus que les lentes : c’est la principale raison pour laquelle la puissance et l’explosivité diminuent plus vite que l’endurance avec l’âge, phénomène directement lié à la sarcopénie.
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