Foulée

La foulée en course à pied est la manière dont un coureur pose son pied au sol. Elle est composée de trois phases principales :

• L’attaque : le pied touche le sol, généralement sur le talon.
• La propulsion : le pied se propulse vers l’avant, en utilisant les muscles du mollet et de la cuisse.
• La répulsion : le pied quitte le sol, en s’appuyant sur le gros orteil.

3 principaux types de foulée

• La foulée neutre : le pied atterrit sur le talon et se propulse vers l’avant de manière symétrique.
• La foulée pronatrice : le pied s’affaisse vers l’intérieur lors de l’attaque, ce qui peut entraîner des blessures aux genoux et aux chevilles.
• La foulée supinatrice : le pied s’affaisse vers l’extérieur lors de l’attaque, ce qui peut entraîner des blessures aussi aux genoux et aux hanches.

La foulée est un facteur important pour la performance et la prévention des blessures. Une bonne foulée est efficiente et permet de minimiser les impacts sur les articulations.

4 Conseils pour améliorer votre foulée

• Prenez des cours de course à pied : un entraîneur peut vous aider à analyser votre foulée et à identifier les zones à améliorer.
• Filmez-vous en train de courir : vous pouvez ensuite regarder la vidéo pour identifier les zones à améliorer.
• Faites des exercices de renforcement musculaire : des muscles forts aideront à stabiliser votre foulée.
• Portez des chaussures adaptées : des chaussures qui soutiennent votre type de foulée vous aideront à prévenir les blessures.

Il est important de noter que la foulée peut évoluer au fil du temps. Si vous remarquez des changements dans votre foulée, il est important de consulter un médecin ou un entraîneur.