fractionné
Le fractionné est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner des phases de course à allure rapide et allure lente durant la session de travail. C’est une façon de s’entraîner qui permet de progresser en course à pied, en améliorant la vitesse, l’endurance et la VO2 max.
Les phases de course à allure rapide sont appelées « fractions« . Elles sont généralement courtes, de quelques secondes à quelques minutes. Les phases de course à allure lente sont appelées « récupérations ». Elles permettent au corps de se reposer et de récupérer avant la prochaine fraction.
Il existe de nombreux types de fractionnés, adaptés à tous les niveaux de coureurs. Les débutants peuvent commencer par des fractionnés courts et simples, comme le fractionné 30/30 ou 45/45. Ce fractionné consiste à alterner 30 secondes de course rapide avec 30 secondes de course lente.
Les coureurs plus expérimentés peuvent opter pour des fractionnés plus longs et plus intenses, comme le fractionné pyramidal. Ce fractionné consiste à commencer par des fractions courtes et faciles, puis à augmenter la durée et l’intensité des fractions au fur et à mesure de la séance.
Le fractionné est un outil puissant qui peut aider les coureurs à améliorer leurs performances. Cependant, il est important de l’utiliser correctement. Il est recommandé de consulter un coach sportif ou un médecin avant de commencer un programme de fractionné.
5 avantages du fractionné
- Améliore la vitesse
- Améliore l’endurance
- Améliore la VO2 max
- Prépare le corps aux efforts intenses
- Diminue le risque de blessures
4 Conseils pour pratiquer le fractionné en toute sécurité
- Commencez par des fractionnés courts et simples
- Augmentez progressivement la durée et l’intensité des fractionnés
- Écoutez votre corps et ne forcez pas
- Hydratez-vous et récupérez correctement après chaque séance
Si vous êtes un coureur débutant, il est important de consulter un coach sportif ou un médecin avant de commencer un programme de fractionné.