Fréquence Cardiaque
La fréquence cardiaque (FC) est le nombre de battements cardiaques par minute. Elle est mesurée en battements par minute (bpm).
En course à pied, la FC est un indicateur important de l’intensité de l’effort. Plus l’intensité de l’effort est élevée, plus la FC est élevée.
Il existe plusieurs façons de mesurer la FC en course à pied. La méthode la plus simple consiste à utiliser un cardiofréquencemètre.
La FC est également mesurée par les arbitres lors des courses. Cette mesure est utilisée pour déterminer si un coureur est en bonne santé et s’il peut continuer la course.
En course à pied, on distingue cinq zones de fréquence cardiaque :
- Zone 1 : récupération (50-60 % de la FCM)
- Zone 2 : endurance fondamentale (60-70 % de la FCM)
- Zone 3 : endurance active (70-80 % de la FCM)
- Zone 4 : résistance (80-90 % de la FCM)
- Zone 5 : vitesse (90-100 % de la FCM)
La FCM, ou fréquence cardiaque maximale, est la fréquence cardiaque la plus élevée que le cœur peut atteindre. Elle est déterminée par l’âge, le sexe et la forme physique du coureur.
En général, la fréquence cardiaque d’un coureur augmente avec l’intensité de l’effort. Cependant, il existe des variations individuelles. Certains coureurs ont une FC plus élevée que d’autres, même à la même intensité d’effort.
La FC est un outil précieux pour l’entraînement en course à pied. Elle permet de contrôler l’intensité de l’effort et d’éviter les blessures.
Voici quelques conseils pour utiliser la FC en course à pied :
- Déterminez votre FCM : il existe plusieurs méthodes pour déterminer votre FCM. La méthode la plus simple consiste à réaliser un test VMA.
- Utilisez un cardiofréquencemètre : un cardiofréquencemètre vous permettra de suivre votre FC en temps réel.
- Respectez votre zone cible : lors d’une séance d’entraînement, essayez de maintenir votre FC dans la zone cible.
- Écoutez votre corps : si vous ressentez une douleur, ralentissez ou arrêtez-vous.
En suivant ces conseils, vous pourrez utiliser la FC en toute sécurité et améliorer vos performances en course à pied.