Hypnogramme
L’hypnogramme est un graphique qui représente visuellement les différentes phases de sommeil au cours d’une nuit — il montre l’alternance entre sommeil lent profond, sommeil paradoxal et phases d’éveil sur l’ensemble de la nuit, permettant d’analyser la qualité architecturale du sommeil. C’est l’outil de référence en médecine du sommeil, désormais approximé par les montres connectées de dernière génération.
Un hypnogramme normal présente une structure cyclique prévisible. Les cycles de sommeil durent environ 90 minutes et se répètent 4 à 6 fois par nuit. En début de nuit, le sommeil lent profond domine, assurant la récupération physique et la reconstitution hormonale. En fin de nuit, les phases de sommeil paradoxal s’allongent progressivement, favorisant la consolidation des apprentissages et la régulation émotionnelle.
Pour les trailers, analyser son hypnogramme via les applications connectées permet d’identifier des perturbations comme des réveils fréquents, une absence de sommeil profond ou un sommeil paradoxal insuffisant. Ces anomalies peuvent signaler un surentraînement, un stress excessif, une consommation d’alcool ou simplement une dette de sommeil chronique.
Les données fournies par les montres restent approximatives comparées à un enregistrement polysomnographique en laboratoire. Elles sont néanmoins utiles comme indicateurs de tendance sur plusieurs semaines. L’essentiel n’est pas la valeur absolue d’une nuit mais l’évolution globale : un hypnogramme régulièrement perturbé est le signe qu’il faut revoir ses priorités de récupération.
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