Mélatonine
La mélatonine est l’hormone produite par la glande pinéale qui régule le cycle veille-sommeil en signalant à l’organisme qu’il est temps de dormir — sa sécrétion débute naturellement en soirée avec la baisse de luminosité et atteint son pic en milieu de nuit, orchestrant l’endormissement et la qualité du sommeil. Pour les trailers, comprendre ses mécanismes permet d’optimiser la récupération nocturne.
La mélatonine est directement sensible à la lumière. La lumière bleue des écrans, mais aussi les LED blanches intenses, bloquent sa sécrétion même en faible quantité, retardant l’endormissement. À l’inverse, un environnement peu éclairé et chaud en soirée favorise son déclenchement. C’est pourquoi le simple fait de tamiser les lumières après 21h peut améliorer la qualité de l’endormissement sans aucun autre changement.
En supplémentation, la mélatonine peut être utile lors des décalages horaires, des nuits précédant une compétition à horaire inhabituel ou lors de perturbations du rythme circadien. Les doses recommandées sont faibles — entre 0,5 et 1 mg — car des doses trop élevées perturbent paradoxalement l’architecture du sommeil. Elle n’est pas un somnifère mais un synchronisateur biologique.
Un bénéfice indirect de la mélatonine sur la récupération sportive : en abaissant la température corporelle centrale, elle favorise un endormissement plus rapide et un sommeil lent profond plus important, précisément la phase où se produit l’essentiel de la réparation musculaire.
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