préparation physique

La préparation physique en course à pied est l’ensemble des exercices et des activités qui visent à améliorer les capacités physiques du coureur.

Elle comprend deux volets principaux : la préparation physique générale (PPG) et la préparation physique spécifique (PPS).

La PPG vise à améliorer l’endurance, la force, la souplesse et la coordination du coureur. Elle est importante pour tous les coureurs, quel que soit leur niveau.

La PPS vise à améliorer les capacités spécifiques à la course à pied, telles que la foulée, la cadence et l’économie de course. Elle est importante pour les coureurs qui cherchent à améliorer leurs performances.

La préparation physique en course à pied peut être réalisée de différentes manières, notamment :

• Entraînements de course : les entraînements de course sont la base de la préparation physique en course à pied. Ils permettent de développer l’endurance et la vitesse.
• Entraînements de renforcement musculaire : les entraînements de renforcement musculaire permettent de renforcer les muscles des jambes, du tronc et des bras. Ils sont importants pour prévenir les blessures.
• Entraînements de souplesse : les entraînements de souplesse permettent d’améliorer la mobilité des articulations et des muscles. Ils sont importants pour prévenir les blessures et améliorer les performances.

Une préparation physique bien planifiée et exécutée permet d’améliorer les performances en course à pied et de réduire le risque de blessures.

4 conseils pour réussir sa préparation physique en course à pied

• Écoutez votre corps : n’essayez pas d’aller trop vite ou trop loin trop tôt.
• Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements : cela vous permettra d’éviter les blessures.
• Variez vos entraînements : cela vous aidera à prévenir la monotonie et les blessures.
• Prenez des jours de repos : le repos est important pour la récupération.

En suivant ces conseils, vous pourrez améliorer votre préparation physique et vos performances en course à pied.