pronateur
En course à pied, un coureur pronateur est un coureur dont le pied s’affaisse vers l’intérieur lors de l’atterrissage. Cela peut entraîner des blessures, telles que des douleurs au genou, à la hanche et au pied.
La pronation est un mouvement naturel du pied qui permet d’absorber le choc de l’atterrissage. Cependant, une pronation excessive peut entraîner des problèmes.
Il existe plusieurs causes à la pronation excessive, notamment :
- La forme du pied : certains pieds sont naturellement plus pronateurs que d’autres.
- La faiblesse des muscles du pied et de la cheville : des muscles faibles ne peuvent pas maintenir le pied dans une position correcte.
- Le poids : une surcharge pondérale peut exercer une pression supplémentaire sur les pieds, ce qui peut entraîner une pronation excessive.
Les coureurs pronateurs peuvent s’aider à prévenir les blessures en adoptant les mesures suivantes :
- Porter des chaussures de course adaptées : les chaussures de course pour pronateurs ont un soutien supplémentaire sur l’intérieur du pied pour aider à contrôler la pronation.
- Renforcer les muscles du pied et de la cheville : des exercices de renforcement peuvent aider à améliorer la stabilité du pied.
- Perdre du poids : si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut aider à réduire la pression sur les pieds.
Voici quelques signes qui peuvent indiquer que vous êtes un coureur pronateur :
- Votre pied s’affaisse vers l’intérieur lors de l’atterrissage
- Vous ressentez des douleurs au genou, à la hanche ou au pied
- Vos chaussures de course sont usées sur l’intérieur de la semelle
Si vous pensez être un coureur pronateur, il est important de consulter un médecin ou un podologue pour obtenir un diagnostic et des conseils personnalisés.