Seuil

En course à pied, le seuil est la zone de transition entre les filières aérobie et anaérobie. Il s’agit de l’allure à laquelle le coureur peut maintenir une vitesse constante sans accumulation excessive d’acide lactique.

Le seuil se situe généralement entre 80 et 90% de la fréquence cardiaque maximale (FCM). Il peut également être calculé en fonction de la vitesse maximale aérobie (VMA).

Le travail au seuil est un excellent moyen d’améliorer l’endurance et la vitesse du coureur. Il permet au corps de mieux s’adapter aux efforts intenses, et de réduire le temps de récupération entre les séances.

4 Avantages des séances au seuil

• Améliore l’endurance
• Améliore la vitesse
• Prépare le corps aux efforts intenses
• Diminue le risque de blessures

4 Conseils pour travailler au seuil

• Commencez par des séances courtes et faciles
• Augmentez progressivement la durée et l’intensité des séances
• Écoutez votre corps et ne forcez pas
• Hydratez-vous et récupérez correctement après chaque séance

Si vous êtes un coureur débutant, il est important de consulter un coach sportif ou un médecin avant de commencer un programme de travail au seuil.

3 exemples d’allures au seuil

• Pour un coureur débutant, l’allure au seuil se situe généralement entre 10 et 12 km/h.
• Pour un coureur intermédiaire, l’allure au seuil se situe généralement entre 12 et 14 km/h.
• Pour un coureur expérimenté, l’allure au seuil se situe généralement entre 14 et 16 km/h.

Il est important de noter que l’allure au seuil est une zone d’allure et non une allure précise. Il est donc possible de varier légèrement l’allure en fonction de son niveau et de ses objectifs.