sortie longue
La sortie longue est une séance d’entraînement de course à pied qui consiste à courir une distance supérieure à la normale. Elle est généralement effectuée le week-end et elle est essentielle pour la préparation des courses longues, comme le marathon ou le semi-marathon.
La sortie longue permet de développer l’endurance, la résistance et la capacité à courir sur de longues distances. Elle permet également au corps de s’adapter aux efforts intenses et de réduire le risque de blessures.
La durée et l’intensité de la sortie longue varient en fonction du niveau du coureur et de ses objectifs. Pour un débutant, une sortie longue de 30 à 45 minutes est un bon début. Au fur et à mesure que le coureur progresse, il peut augmenter la durée et l’intensité de ses sorties longues.
4 Conseils pour effectuer une sortie longue en toute sécurité
- Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos sorties longues.
- Écoutez votre corps et ne forcez pas si vous avez mal.
- Hydratez-vous régulièrement pendant votre sortie longue.
- Prenez un jour de repos après votre sortie longue.
Voici quelques exemples de sorties longues en fonction du niveau :
| Niveau | Durée |
|---|---|
| Débutant | 30 à 45 minutes |
| Intermédiaire | 1 à 2 heures |
| Expérimenté | 2 à 3 heures |