Total body workout
Le Total body workout en course à pied est un entraînement qui vise à solliciter l’ensemble du corps, y compris les muscles des jambes, du tronc et des bras. Il est souvent utilisé par les coureurs qui cherchent à améliorer leurs performances et à réduire le risque de blessures.
Un Total body workout en course à pied peut inclure différents types d’exercices, tels que :
- Course : la course est l’exercice principal de la course à pied. Elle permet de développer l’endurance et la force des jambes.
- Renforcement musculaire : le renforcement musculaire permet de renforcer les muscles du corps, ce qui peut aider à améliorer la posture, la coordination et la puissance.
- Étirement : l’étirement permet d’améliorer la souplesse et la mobilité, ce qui peut aider à prévenir les blessures.
Voici un exemple de Total body workout en course à pied :
- Chauffement (10 minutes) : course à allure lente, suivi d’étirements dynamiques.
- Entraînement principal (45 minutes) :
- 20 minutes de course à allure lente, suivies de 10 minutes de course fractionnée (intervalles de 30 secondes de course rapide suivis de 30 secondes de course lente).
- 15 minutes de renforcement musculaire, ciblant les muscles des jambes, du tronc et des bras.
- 10 minutes d’étirements statiques.
- Retour au calme (10 minutes) : course à allure lente, suivi d’étirements dynamiques.
Ce Total body workout peut être adapté à différents niveaux de forme physique. Les débutants peuvent commencer par réduire la durée de l’entraînement et la difficulté des exercices. Les coureurs expérimentés peuvent augmenter la durée et l’intensité de l’entraînement.
Voici quelques avantages du Total body workout en course à pied :
- Amélioration des performances : le renforcement musculaire peut aider à améliorer la vitesse, l’endurance et l’efficacité de la course.
- Réduction du risque de blessures : le renforcement musculaire et l’étirement peuvent aider à prévenir les blessures en renforçant les muscles et en améliorant la souplesse.
- Amélioration de la condition physique générale : le Total body workout permet de solliciter l’ensemble du corps, ce qui peut contribuer à améliorer la condition physique générale.
Si vous recherchez un moyen d’améliorer vos performances en course à pied et de réduire le risque de blessures, le Total body workout est une option intéressante.