Training effect
Le Training effect en course à pied est une mesure de l’intensité et de la durée d’un entraînement. Il est utilisé pour évaluer l’impact d’un entraînement sur les performances et le risque de blessures.
Le Training effect est calculé à partir de trois facteurs :
- L’intensité de l’entraînement : l’intensité est mesurée en fonction de la vitesse, de la distance ou de la puissance de l’entraînement.
- La durée de l’entraînement : la durée est mesurée en minutes ou en heures.
- La récupération : la récupération est le temps nécessaire au corps pour se remettre d’un entraînement.
Le Training effect est classé en cinq catégories :
- De très faible à faible : l’entraînement est léger et ne nécessite pas de récupération significative.
- De faible à modéré : l’entraînement est modéré et nécessite une récupération de quelques heures à quelques jours.
- De modéré à élevé : l’entraînement est intense et nécessite une récupération de quelques jours à plusieurs semaines.
- D’élevé à très élevé : l’entraînement est très intense et nécessite une récupération de plusieurs semaines à plusieurs mois.
Le Training effect est un outil important pour les coureurs. Il permet de suivre l’évolution des performances et de prévenir les blessures.
Voici quelques conseils pour utiliser le Training effect en course à pied :
- Suivez votre Training effect : de nombreux trackers d’activité et applications de course à pied permettent de suivre votre Training effect.
- Écoutez votre corps : si vous ressentez une douleur, ne forcez pas.
- Augmentez progressivement la charge d’entraînement : n’essayez pas d’augmenter trop rapidement la durée ou l’intensité de vos entraînements.
- Prenez des jours de repos : le repos est important pour la récupération.
En suivant ces conseils, vous pourrez utiliser le Training effect de manière efficace pour améliorer vos performances et réduire le risque de blessures.
Voici quelques exemples de Training effect pour différents types d’entraînements :
- Course à allure lente : Training effect de faible à modéré.
- Course fractionnée : Training effect de modéré à élevé.
- Course en côte : Training effect de modéré à élevé.
- Course de vitesse : Training effect d’élevé à très élevé.
En fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs, vous pouvez adapter la durée et l’intensité de vos entraînements pour obtenir le Training effect souhaité.