par La Joggerie 
L’effet EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ou consommation d’oxygène post-exercice est un phénomène physiologique important qui se produit après un exercice intense. Voici les principaux aspects de l’EPOC :
Définition
L’EPOC correspond à l’augmentation de la consommation d’oxygène qui persiste après la fin d’un exercice physique intense[1]. Il s’agit d’une « dette d’oxygène » que le corps doit rembourser pour revenir à son état d’équilibre.
Mécanismes
Plusieurs processus sont impliqués dans l’EPOC :
– Reconstitution des réserves énergétiques (ATP, créatine phosphate, glycogène)
– Réoxygénation du sang
– Diminution de la température corporelle
– Retour à la normale de la ventilation et de la fréquence cardiaque
– Élimination de l’acide lactique
Durée et intensité
L’EPOC peut durer jusqu’à 24-48 heures après l’exercice[4]. Son ampleur dépend principalement de l’intensité de l’effort, plus que de sa durée. Les exercices intenses comme le HIIT ou la musculation produisent un effet EPOC plus important que les exercices d’endurance à faible intensité[2].
Bénéfices pour la perte de poids
L’EPOC entraîne une augmentation du métabolisme et donc une dépense calorique supplémentaire après l’effort. Cela en fait un atout intéressant dans les programmes de perte de poids[2][4].
Optimisation
Pour maximiser l’effet EPOC, il est recommandé de :
– Privilégier les exercices intenses (HIIT, musculation)
– Limiter la durée des séances à environ 80 minutes
– Combiner fractions d’efforts intenses et musculation
En résumé, l’EPOC est un phénomène physiologique qui prolonge les bénéfices de l’exercice au-delà de la séance elle-même, contribuant à une dépense énergétique accrue pendant la phase de récupération.
Questions liées – Qu’est ce que l’effet EPOC ?
Citations – Qu’est ce que l’effet EPOC ?
[1] https://fr.wikipedia.org/wiki/Exc%C3%A8s_de_consommation_d%27oxyg%C3%A8ne_post-exercice
[2] https://holifit.fr/2013/12/epoc-et-perte-de-poids.html
[3] https://www.vo2cycling.fr/liste-articles/404-prediction-epoc-
[4] https://nature-humaine.ca/2019/02/epoc/
[5] https://fr.myprotein.com/thezone/entrainement/guide-special-hiit-training-les-bienfaits-dun-programme-hiit-et-conseils/
[6] https://conseilsport.decathlon.fr/quest-ce-que-lafterburn-effect-ou-effet-de-postcombustion
[7] https://huguesbonin.com/2020/01/19/epoc-un-after-burner/
[8] https://fr.circular.xyz/post/the-training-zone-epoc-and-recovery-for-weight-loss-science-backed-theory