qu’est ce que le positive Split ?

Le « positive split » est une stratégie de course où l’on court la première moitié de la course plus rapidement que la seconde moitié[1][2][4]. Cette approche est souvent involontaire et résulte d’une baisse de rythme due à la fatigue accumulée au fil de la course[3][5]. Bien que courante, cette stratégie est généralement moins efficace que le « negative split », où la seconde moitié est courue plus rapidement, car elle peut conduire à une diminution des performances globales[3][4].

Quels sont les avantages et inconvénients du positive split ? 

Le positive split est une stratégie de course où le coureur parcourt la première moitié de la distance plus rapidement que la seconde. Voici les principaux avantages et inconvénients de cette approche :

Avantages du positive split

– **Départ rapide**: Permet de prendre un bon départ et de se positionner favorablement dans le peloton.

– **Exploitation de l’énergie initiale**: Tire profit de la fraîcheur et de l’énergie du début de course, quand le coureur est moins fatigué.

– **Stratégie naturelle**: Correspond à la tendance naturelle de la plupart des coureurs (environ 90%) à ralentir progressivement.

Inconvénients du positive split

– **Fatigue précoce**: Risque d’épuisement prématuré des réserves énergétiques, notamment le glycogène.

– **Baisse du moral**: Voir ses allures diminuer au fil des kilomètres peut être démotivant.

– **Gestion difficile de la fin de course**: Nécessite de « serrer les dents » et d’endurer la fatigue sur la dernière partie.

– **Performances potentiellement sous-optimales**: Des études suggèrent que le negative split (seconde moitié plus rapide) pourrait conduire à de meilleures performances globales.

– **Risque d’effondrement**: Un départ trop rapide peut mener à un « mur » difficile à surmonter en fin de parcours.

En résumé, bien que le positive split soit une approche courante, notamment chez les coureurs amateurs, elle présente des risques en termes de gestion de l’effort et peut ne pas être optimale pour atteindre les meilleures performances possibles. Une stratégie plus équilibrée ou un léger positive split sont souvent recommandés pour les courses de longue distance comme le marathon.

Questions liées sur : qu’est ce que le positive Split ?

Citations – qu’est ce que le positive Split ?

[1] https://www.blog-course-a-pied.com/positive-split/
[2] https://fr.wiktionary.org/wiki/positive_split
[3] https://www.runnersworld.fr/coaching/negative-split-bonne-mauvaise-strategie/
[4] https://www.u-run.fr/108540-even-split-la-meilleure-strategie-de-course
[5] https://www.rds.ca/en-forme/un-split-negatif-une-utopie-1.15900482
[6] https://www.tictacsport.fr/strategie-marathon-reussir-avec-la-technique-du-negative-split/
[7] https://www.rds.ca/en-forme/un-split-negatif-une-utopie-1.15900482
[8] https://www.runnersworld.fr/coaching/negative-split-bonne-mauvaise-strategie/
[9] https://www.courseapied.net/forum/msg/126617.htm
[10] https://play-musculation.forumactif.org/t585-avantages-inconvenients-du-full-et-du-split
[11] https://www.saint-astier-triathlon.com/duathlon-perigueux-jeunes-2017/8-duathlon-perigueux/detail/153-duaperigueux29.html?tmpl=component
[12] https://jogging-international.net/entrainement-route/le-jour-j-negative-ou-positive-split/
[13] https://www.blog-course-a-pied.com/positive-split/