par La Joggerie 
Pour courir un 5 km en moins de 25 minutes, voici quatre entraînements efficaces :
1. Intervalles de 1000m : Faites 5x1000m à 12 km/h avec 1 min 15 sec de récupération entre chaque intervalle[1].
2. Intervalles variés : Essayez 6×1 km à allure de course avec 2 minutes de récupération, ou 12x400m à une allure plus rapide avec 90 secondes de récupération[3].
3. Séances de VMA : Réalisez 18×30 sec à 105% de votre VMA avec 30 sec de récupération[1].
4. Sorties longues et faciles : Incluez des sorties longues de 10 km et des courses faciles de 30 minutes pour améliorer l’endurance[3].
Questions liées
Citations
[1] https://www.lequipe.fr/Coaching/Running/Actualites/Plan-d-entrainement-5-kilometres-en-25-minutes-3-seances-sur-6-semaines-avec-vma/712312
[2] https://www.decathloncoach.com/fr/home/coaching/sport-program/ed8f171475a67679bcccf20947b5bd95
[3] https://www.sport-equipements.fr/25-minutes-au-5-km/
[4] https://lacliniqueducoureur.com/coureurs/programmes-d-entrainement/programmes-route/programmes-de-course-sur-route/5km/programmes-5km/
[5] https://www.redbull.com/fr-fr/course-5-km-temps-conseils