Comprendre la zone 1 en course à pied : la clé d’une récupération efficace

La zone 1, souvent appelée zone de récupération, est essentielle pour les coureurs souhaitant améliorer leur endurance tout en préservant leur corps. Entre la marche rapide et le footing léger, cette zone permet une récupération active après des efforts intenses et une préparation optimale avant les compétitions. Bien qu’elle puisse sembler contre-intuitive, courir en zone 1 est un outil puissant pour améliorer la circulation sanguine et prévenir les blessures.

La zone 1 se situe en deçà de l’endurance fondamentale, rendant l’effort très léger, presque comme une marche rapide. Elle est idéale pour la récupération active après une grosse course ou pour réactiver le corps avant un événement important. Bien que courir à une allure aussi lente puisse sembler difficile mentalement, c’est une méthode éprouvée pour maintenir la forme, éviter le surentraînement et favoriser la récupération.

En intégrant des séances en zone 1 dans votre routine, vous permettez à votre corps de se régénérer, d’éliminer les toxines et de se préparer pour les prochains défis. Ajoutez-la à votre programme pour une progression douce et durable.