Rappel d’allure
Le rappel d’allure est une courte répétition d’effort effectuée à l’allure cible de la compétition, intégrée dans une séance d’entraînement ou pendant la phase d’affûtage, afin de maintenir les adaptations physiologiques acquises sans créer de fatigue supplémentaire. C’est l’outil principal pour rester « affûté » sans se surcharger dans les derniers jours avant une course.
Concrètement, un rappel d’allure dure de quelques centaines de mètres à 2-3 km selon la distance préparée. L’objectif n’est pas de progresser mais de rappeler au corps et au système nerveux les sensations spécifiques de la compétition. Le cœur « se souvient » de l’allure, les appuis musculaires se réactivent, et la confiance revient avant le jour J.
En trail, le rappel d’allure prend souvent la forme d’accélérations courtes sur le terrain ou de blocs sur sentier à l’allure de la portion la plus rapide du parcours. Il se place généralement à J-4 ou J-3 avant la course, après la dernière grosse séance qui elle, aura eu lieu à J-10 environ. C’est une séance courte, pas un test de forme, et surtout pas une occasion de se rassurer en poussant trop fort.
Le piège classique : transformer un rappel d’allure en séance intense parce qu’on se sent bien ou au contraire parce qu’on doute. Dans les deux cas, on risque d’arriver fatigué le jour de la course. Le rappel d’allure doit donner de l’énergie, pas en consommer.
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