Double seuil
Le double seuil est une méthode d’entraînement d’origine norvégienne qui consiste à réaliser deux séances à allure seuil lactique dans la même journée — une le matin, une l’après-midi ou le soir — afin d’accumuler un volume important de travail à haute intensité sans atteindre l’épuisement complet. Utilisé par des champions comme Jakob Ingebrigtsen, ce protocole est aujourd’hui adopté par de nombreux athlètes d’élite d’endurance.
Le principe repose sur une observation physiologique : deux séances modérées à allure seuil permettent d’accumuler plus de travail de qualité qu’une seule séance très intense. La première séance du matin, réalisée à jeun ou légèrement fatigué, sollicite le système aérobie à l’allure seuil. La deuxième, effectuée après récupération partielle, confirme et renforce ces adaptations. Les deux ensemble créent un stimulus supérieur à ce qu’une session unique permettrait.
Cette méthode est réservée aux athlètes disposant d’un volume d’entraînement élevé, d’une capacité de récupération exceptionnelle et idéalement d’un suivi médical et de coaching expert. Pour un amateur s’entraînant 4 à 5 fois par semaine, le risque de surentraînement et de blessure associé au double seuil est bien supérieur aux bénéfices potentiels.
En trail, quelques coureurs d’élite expérimentent des variantes adaptées au terrain montagneux. Mais pour l’immense majorité des trailers, comprendre le concept suffit : il illustre l’importance du volume de travail à allure seuil dans la construction de la performance en endurance.
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