Allure
L’allure désigne la vitesse de course exprimée en minutes par kilomètre (min/km), soit le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre. C’est l’unité de référence utilisée par la quasi-totalité des coureurs pour mesurer et réguler leur effort, aussi bien à l’entraînement qu’en compétition.
En trail running, l’allure est un indicateur à manier avec prudence. Contrairement à la route, le dénivelé, la technicité du terrain et les conditions météo font varier considérablement la vitesse de déplacement. Un traileur peut courir à 6 min/km sur un sentier plat et roulant, et tomber à 15 min/km sur une montée raide ou un passage rocheux — sans que l’effort perçu soit fondamentalement différent. C’est pourquoi beaucoup de traileurs préfèrent piloter leur course à l’aide de la fréquence cardiaque ou de l’effort ressenti plutôt qu’en suivant une allure cible fixe.
Sur les courses longues, bien gérer ses allures est une compétence clé. Partir trop vite — une erreur très fréquente — conduit à une accumulation de fatigue musculaire qui se paie cher dans les derniers kilomètres. Les traileurs expérimentés apprennent à reconnaître leur allure de confort, leur allure seuil et leur allure de récupération pour structurer intelligemment leurs entraînements.
Les montres GPS permettent aujourd’hui de suivre l’allure en temps réel, avec certains modèles proposant une allure corrigée par le dénivelé — appelée allure équivalente — pour comparer des efforts sur des terrains variés. Un outil utile pour mieux calibrer sa amplitude d’effort sur le long terme.
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