Weekend choc
Le weekend choc est un format d’entraînement spécifique à l’ultra-trail qui consiste à enchaîner deux sorties longues et exigeantes sur le samedi et le dimanche, simulant la fatigue cumulée que le coureur devra gérer lors d’une course de plusieurs dizaines d’heures. C’est l’un des outils d’entraînement les plus efficaces pour préparer les ultras de plus de 80 km, mais aussi l’un des plus exigeants en termes de récupération.
L’intérêt du weekend choc est précisément de courir la deuxième journée avec des jambes déjà fatiguées. Un ultra-trail ne se court pas avec des jambes fraîches : les capacités de la deuxième moitié de course, lorsque les réserves sont entamées et les muscles endommagés, sont celles qui font la différence. S’entraîner dans cet état de fatigue partielle prépare le corps et le mental aux sensations réelles de la compétition.
Un exemple type de weekend choc pour un ultra de 100 km : samedi, sortie de 5 à 6 heures avec du dénivelé à allure modérée ; dimanche, nouvelle sortie de 3 à 4 heures en terrain technique, en gérant l’effort malgré la fatigue résiduelle. La totalité du weekend peut représenter 15 à 20 heures de temps sur les pieds, un niveau de charge qui nécessite impérativement une semaine de récupération active dans les jours suivants.
Il ne faut pas dépasser un ou deux weekends choc par cycle de préparation, et jamais dans les 4 à 5 semaines précédant la course cible.
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