Surentraînement
Le surentraînement est un état pathologique résultant d’un déséquilibre prolongé entre la charge d’entraînement et la récupération, se traduisant par une baisse durable des performances malgré la poursuite de l’entraînement, et nécessitant plusieurs semaines à plusieurs mois de repos pour en récupérer. Il se distingue du surmenage fonctionnel par sa sévérité et sa durée.
Les signes du surentraînement sont variés : baisse inexpliquée des performances sur plusieurs semaines, fatigue persistante même après repos, troubles du sommeil, irritabilité, perte de motivation, infections à répétition et douleurs musculaires diffuses. La variabilité de la fréquence cardiaque est durablement déprimée. Certains coureurs décrivent une incapacité à se sentir jamais vraiment récupérés, quelle que soit la durée du repos.
Le surentraînement n’arrive pas du jour au lendemain. Il est précédé d’une phase de surmenage fonctionnel que beaucoup d’athlètes ignorent ou surestiment leur capacité à absorber. La progressivité et les semaines de deload régulières sont les meilleures protections. Un athlète qui n’a jamais de semaine légère dans son cycle d’entraînement finit presque inévitablement par franchir cette ligne.
La récupération du surentraînement exige un arrêt complet de toute activité intensive pendant plusieurs semaines, parfois plusieurs mois. Reprendre trop tôt, même avec de bonnes intentions, prolonge l’état. La patience est la seule thérapeutique réellement efficace.
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