amplitude de foulée
L’amplitude de foulée désigne la longueur d’un pas complet, mesurée de l’appui d’un pied au prochain appui du même pied. C’est l’un des deux paramètres fondamentaux de la vitesse en course, avec la cadence.
En trail running, l’amplitude n’est pas une donnée fixe : elle varie constamment en fonction du terrain. En montée, les foulées se raccourcissent naturellement pour économiser l’énergie et maintenir un effort soutenable. En descente, elles s’allongent parfois excessivement, ce qui augmente les chocs sur les articulations et le risque de chute. Sur terrain plat ou roulant, une amplitude optimale permet de trouver le bon équilibre entre vitesse et économie de course.
Une erreur fréquente chez les traileurs débutants est de chercher à allonger excessivement la foulée pour aller plus vite. Cela provoque un attaque talon en avant du centre de gravité, un phénomène de freinage à chaque appui et une surcharge sur les genoux. Une foulée efficace repose davantage sur une bonne cadence — autour de 170 à 180 pas par minute — que sur une grande amplitude.
Le travail de la mobilité des hanches, de la souplesse des fléchisseurs et du renforcement des abducteurs contribue à développer une amplitude naturelle et sans contrainte. Des exercices de gammes comme les montées de genoux ou les talons-fesses aident à prendre conscience de ce paramètre à l’entraînement.
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