Contraction concentrique
La contraction concentrique est le type de contraction musculaire dans lequel le muscle se raccourcit en produisant une force — c’est le mode de travail dominant en montée en trail, lorsque les muscles propulsent le corps vers le haut à chaque pas. C’est la forme de contraction la plus intuitive et la moins traumatisante pour les fibres musculaires comparée à la contraction excentrique.
En montée, le mollet, le quadriceps et le grand fessier travaillent principalement en mode concentrique : ils se contractent et se raccourcissent pour générer la propulsion. Ce travail est énergétiquement coûteux mais provoque moins de dommages musculaires que le travail en descente. C’est pourquoi les courbatures après un trail très montagnard touchent davantage l’avant des cuisses (descente) que les fessiers (montée).
Comprendre la différence entre contraction concentrique et excentrique permet d’adapter sa stratégie d’entraînement. Pour améliorer la performance en montée, les exercices concentriques comme les montées de marches, les fentes avant et le travail sur step sont particulièrement efficaces. Ils développent la puissance des muscles propulseurs sans créer la fatigue musculaire profonde liée au travail excentrique.
En course, alterner marche et course en montée (marche-course) est souvent plus économique en termes d’énergie que courir en continu. Cette stratégie, utilisée même par les meilleurs trailers du monde sur les longues ascensions, préserve les ressources musculaires pour la deuxième partie de course.
Retrouvez tous les termes dans le lexique de la course à pied et du running.