Micronutriments
Les micronutriments sont les vitamines, minéraux et oligoéléments dont l’organisme a besoin en petites quantités pour assurer ses fonctions biologiques essentielles — ils sont souvent comparés à l’huile dans le moteur : invisibles quand tout va bien, cruciaux quand ils manquent. Pour les trailers qui accumulent des charges d’entraînement élevées, les besoins en micronutriments sont supérieurs à la moyenne de la population.
On distingue les vitamines (A, C, E, D, groupe B), les minéraux majeurs comme le calcium, le magnésium et le potassium, et les oligoéléments comme le sélénium, le zinc ou le fer. Chacun remplit des fonctions spécifiques : le magnésium intervient dans la contraction musculaire et la récupération nerveuse, la vitamine D dans la santé osseuse et immunitaire, le fer dans le transport de l’oxygène par l’hémoglobine.
Les carences en micronutriments se manifestent rarement de façon spectaculaire. Elles s’installent progressivement et se traduisent par des signes diffus : fatigue persistante, récupération ralentie, baisse des performances, susceptibilité aux infections. Un bilan sanguin annuel est recommandé pour les sportifs d’endurance afin d’identifier les déficits avant qu’ils ne deviennent problématiques.
La meilleure source de micronutriments reste une alimentation variée, riche en fruits et légumes frais, céréales complètes et protéines de qualité. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée mais peuvent corriger des carences identifiées.
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