sortie longue
La sortie longue est une séance d’entraînement réalisée à faible intensité sur une durée plus longue que les footings habituels, constituant l’un des piliers de la préparation en trail et en course à pied d’endurance. Elle se fait généralement le week-end et représente souvent la séance la plus volumineuse de la semaine en termes de kilométrage ou de temps sur les pieds.
En trail, la sortie longue n’est pas simplement un footing allongé. C’est une répétition des conditions de course : terrains variés, dénivelé, gestion de l’alimentation et de l’hydratation en mouvement. Pour préparer un ultra, certains coureurs intègrent des blocs progressifs pendant ces sorties, en terminant sur des portions à l’allure cible pour habituer le corps à courir fatigué.
La durée de la sortie longue augmente progressivement au fil des semaines de préparation, en respectant la règle de progressivité. Pour un trail de 40-50 km, on vise généralement des sorties atteignant 28 à 32 km au plus long, sans nécessairement rejoindre la distance de la course. Ce qui se passe après la distance habituelle — l’adaptation à la fatigue musculaire et à l’épuisement des réserves de glycogène — est justement ce qu’on cherche à simuler.
La sortie longue est aussi la séance idéale pour tester son alimentation de course, ses ravitaillements et son matériel. Tester en course ce qu’on n’a jamais testé à l’entraînement, c’est l’une des erreurs les plus fréquentes chez les amateurs.
Retrouvez tous les termes dans le lexique de la course à pied et du running.