Cardiofréquencemètre
Le cardiofréquencemètre, souvent abrégé en cardio ou CFM, est un dispositif de mesure de la fréquence cardiaque en temps réel pendant l’effort. En trail running, c’est l’un des outils d’entraînement les plus précieux pour piloter son intensité, éviter le surentraînement et progresser durablement.
Il existe deux grandes technologies de mesure. La ceinture thoracique, placée sous la poitrine, capte les signaux électriques du cœur avec une grande précision — c’est la référence pour les séances d’entraînement structurées. Le capteur optique intégré aux montres GPS mesure la fréquence cardiaque au poignet par infrarouge — plus confortable au quotidien, mais légèrement moins fiable lors des efforts très intenses ou des variations rapides d’allure.
En trail, le cardiofréquencemètre permet de s’affranchir des limitations de l’allure GPS sur terrain varié. Là où la vitesse fluctue constamment selon le dénivelé et la technicité du parcours, la fréquence cardiaque reflète fidèlement l’intensité réelle de l’effort. Courir en zone 2 — entre 60 et 75 % de sa fréquence cardiaque maximale — est ainsi la base de l’entraînement en endurance fondamentale, indépendamment du terrain parcouru.
Connaître sa fréquence cardiaque maximale et ses zones d’entraînement personnalisées est indispensable pour exploiter pleinement cet outil. Un test de terrain ou un test en laboratoire permettent de les déterminer précisément. Combiné à une bonne gestion du bilan énergétique et à une planification rigoureuse des charges d’entraînement, le cardiofréquencemètre devient un allié incontournable de la progression sur le long terme.
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