Charge excentrique
La charge excentrique désigne l’accumulation de travail musculaire en contraction excentrique au fil d’un entraînement ou d’une course — elle est spécifique au trail de montagne et représente l’un des principaux facteurs de fatigue musculaire profonde sur les courses avec beaucoup de dénivelé négatif. Apprendre à la gérer est indispensable pour performer et récupérer efficacement sur les ultras.
La charge excentrique augmente proportionnellement au dénivelé négatif accumulé. Un trail avec 3000 m de D- impose aux muscles, et particulièrement aux quadriceps, une charge excentrique considérable qui peut les vider bien avant l’épuisement cardiovasculaire. C’est pourquoi des coureurs encore frais sur le plan aérobie se retrouvent contraints de marcher dans les descentes finales, leurs muscles ayant tout simplement atteint leur limite mécanique.
La spécificité de la charge excentrique est qu’elle se cumule et que son impact se révèle souvent en différé. Un coureur peut terminer une descente technique sans ressentir de douleur immédiate, puis se réveiller le lendemain avec des quadriceps tellement endoloris qu’il ne peut pas descendre un escalier. C’est la manifestation classique des microlésions musculaires générées par le travail excentrique.
Pour y faire face, il faut intégrer progressivement du dénivelé négatif dans ses entraînements, pratiquer des exercices de renforcement musculaire excentrique des quadriceps, et prévoir des temps de récupération plus longs après les sorties riches en descentes.
Retrouvez tous les termes dans le lexique de la course à pied et du running.