Composition corporelle
La composition corporelle désigne la répartition du poids corporel entre ses différentes composantes — principalement la masse graisseuse et la masse maigre (muscles, os, organes, eau) — et constitue un indicateur bien plus pertinent que le poids seul ou l’IMC pour évaluer la condition physique d’un trailer. Deux coureurs au même poids peuvent avoir des compositions corporelles radicalement différentes et des performances très inégales.
La masse musculaire est le principal atout du trailer : elle produit la force, absorbe les chocs, stabilise les articulations et soutient l’économie de course. La masse graisseuse est nécessaire en quantité suffisante pour les fonctions hormonales, la protection des organes et le stockage d’énergie sur longue distance, mais un excès pèse littéralement sur chaque montée.
La mesure de la composition corporelle se fait par différentes méthodes : impédancemétrie (balance à bioimpédance), DEXA scan (plus précis, utilisé en laboratoire) ou mesure des plis cutanés. Ces outils donnent un pourcentage de masse grasse. Pour un homme pratiquant le trail, 10 à 15 % est une fourchette typique de bonne condition physique. Pour une femme, 18 à 24 %.
Se focaliser sur le poids de forme plutôt que sur la composition corporelle peut conduire à des erreurs : un trailer qui perd du poids en perdant du muscle plutôt que de la graisse voit ses performances décliner même si la balance affiche un chiffre plus bas. C’est pourquoi le renforcement musculaire est indispensable dans toute démarche de perte de poids pour un coureur d’endurance.
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