Trail Short — 15 à 20 km
15 à 20 kilomètres sur sentier, c’est la distance qui fait basculer. On quitte le registre de la découverte pour entrer dans celui de la vraie préparation trail. Le dénivelé se fait sentir, la gestion de l’effort devient centrale, et l’endurance commence à primer sur la vitesse.
Ces plans s’adressent aux coureurs qui ont déjà un ou deux trails au compteur ou qui arrivent de la route avec une bonne base de course. L’objectif : franchir la ligne d’arrivée d’un trail de 15 à 20 km dans les meilleures conditions physiques et mentales.
Quel plan choisir ?
Commence par identifier ton niveau, puis choisis le type de terrain qui correspond à ta course cible — Trail Nature pour les parcours en forêt et plaine, Trail Alpin pour les courses avec dénivelé significatif en montagne. Enfin, choisis le nombre de séances que tu peux réaliser chaque semaine.
Niveau Débutant
Tu as déjà couru quelques fois en nature mais le trail de 15 à 20 km représente un vrai défi pour toi. Tu es prêt à t’investir sérieusement pendant 8 semaines.
- Trail Nature — 3 séances/semaine — 8 semaines
- Trail Nature — 4 séances/semaine — 8 semaines
- Trail Alpin — 3 séances/semaine — 8 semaines
- Trail Alpin — 4 séances/semaine — 8 semaines
Niveau Intermédiaire
Tu cours régulièrement en trail, tu as déjà terminé un ou deux trails courte distance. Tu veux progresser et aborder le 15-20 km avec ambition.
- Trail Nature — 3 séances/semaine — 8 semaines
- Trail Nature — 4 séances/semaine — 8 semaines
- Trail Alpin — 3 séances/semaine — 8 semaines
- Trail Alpin — 4 séances/semaine — 8 semaines
Niveau Confirmé
Le trail fait partie de ton quotidien. Tu vises une performance sur 15-20 km ou tu utilises cette distance comme tremplin vers le trail médium.
- Trail Nature — 3 séances/semaine — 8 semaines
- Trail Nature — 4 séances/semaine — 8 semaines
- Trail Alpin — 3 séances/semaine — 8 semaines
- Trail Alpin — 4 séances/semaine — 8 semaines