Lexique du Running
Vous retrouverez toutes les expressions, termes, sigles – techniques ou pas – qui font partie du quotidien du coureur à pied ou spécialiste du running. Ce sera surement le début d’une réponse à une question que vous vous posez suite à une blessure à une période de méforme. Merci de nous faire parvenir remarques pour enrichir ce dictionnaire au fil du temps. Bonne lecture !
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| 30/30 | 5 KM | 10 KM |
30/30
Désigne des séances d’entraînement réalisées en Vitesse Maximale Aérobie ou VMA avec une alternance de courses de 30 secondes rapides à 100% de sa VMA et de footing de récupération de 30 secondes réalisés en trottinant. On peut aussi réaliser des 45/45 avec des courses de 45 secondes.
5 KM
Désigne la première distance de course à pied d’une longueur de 5 km, idéale si vous débutez en compétition.
10 KM
Désigne des courses d’une distance de 10 km. Il s’agit du format le plus populaire.
A
| Abduction | Acide lactique | Allure spécifique |
| Allure cible | ||
| Affûtage | amplitude de foulée | – |
| Appui | Assouplissement | Allure |
| Aérobie | Allure spécifique | Athlétisme |
AS
Vous entendrez souvent parler d’AS10, AS21.. Ce terme désigne l’allure spécifique, sur 10 km ou sur semi-marathon.
B
| Balance | Bigorexie | – |
| – | Bilan énergétique | Bilan musculaire |
| Biomécanique | Bout des pieds | Brace |
| – | Burpee | – |
Boisson énergétique ( énergisante )
Les boissons énergétiques ou énergisantes sont une catégorie de boissons commercialisées comme fournissant une stimulation mentale et physique. Les boissons énergisantes sont couramment utilisées comme stimulant, notamment par les sportifs pour améliorer leur performance. Les boissons énergisantes désignent une vaste catégorie de boissons contenant un ou plusieurs des éléments suivants : caféine, taurine, guarana, glucuronolactone, inositol, L-carnitine et diverses vitamines B.
C
Cardiofréquencemètre
Outil de mesure en temps réel de la fréquence cardiaque.
D
| Débutant | Décontraction | Déshydratation |
| Double seuil |
Deload | Dette de sommeil |
| Douleur | Douleur musculaire | Drop |
| DNF | DNS | – |
DNF
DNF correspond à l’abréviation de did not finish, lorsqu’un coureur ne réussit pas à finir une course à pied et qu’il abandonne.
DNS
DNS désigne l’abréviation de did not start pour incarner un coureur qui ne prend pas le départ d’une épreuve.
E
| Effet EPOC |
Électrolytes | – |
| Écartement des pieds | Échauffement | Élasticité |
| Endurance | Endurance fondamentale (EF) | – |
| Énergie | Entraînement | |
| Entraînement polarisé (80/20) | Économie de course |
– |
|
|
Équilibre | |
| Équipement | Étirement | Exercice |
F
| Fartlek | Fléchissement | Fréquence cardiaque |
| Fer | Fenêtre métabolique | |
| Frottement | Frottement aérodynamique | Foulée |
| Fibres de type rapide | Fatigue nerveuse | Fatigue centrale |
| Fréquence cardiaque maximale | – | – |
| Fractionné | Fraîcheur | Fréquence |
Fartlek
Le mot vient du suédois et signifie « jeu de vitesse ». Il désigne une alternance de séances de « speed training » avec des séances de jogging à un rythme très lent. La durée de ces alternances peut varier en fonction de la distance à parcourir, mais elle est fixe pour chaque entraînement. Ce type d’entraînement est utilisé par les coureurs pour améliorer leur endurance de vitesse. ( A lire 5 choses à savoir sur le Fartlek )
Fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque (FC) correspond à la fréquence à laquelle un cœur bat, autrement dit au nombre de battements du cœur par minute. La fréquence cardiaque est le reflet du niveau actuel de votre condition physique. Pour progresser, le cœur comme n’importe quel muscle a besoin d’être entraîné. Plus la fréquence cardiaque est élevée, plus le cœur travaille. Une personne dont la fréquence cardiaque est plus élevée peut faire des exercices plus longtemps et a plus d’endurance.
G
| Gainage | Gel énergétique | Glissade |
| Goutte | Glissade talon | Glissade médio-pied |
| Glycogène | Glycémie | Gut training |
| Glissade avant-pied | Grip | – |
H
| Halte | Haubanage | Hauteur de talon |
| HIIT (High-Intensity Interval Training | Hormone de croissance | – |
| Hydratation | Hyperextension | Hypoglycémie |
| – | – | Hanche |
| Haute altitude | Heure | Historique |
I
| Indice de masse corporelle (IMC) | Interval Training (IT) | |
| Intervalle | Irritation | Isométrie |
| Isoleur | Impact | Intensité |
| Intervalle de récupération | – | – |
Indice de masse corporelle (IMC)
L’IMC ou indice de masse corporelle est une mesure de la graisse corporelle basée sur une comparaison de la taille et du poids. L’IMC ne mesure pas réellement le pourcentage de graisse corporelle. Il est utilisé comme outil de dépistage pour estimer un poids corporel sain en fonction de la taille d’une personne.
J
| Jogging | Jumping Jacks | Jonction métatarso-phalangienne |
| Joueur | Jus | Jambe |
| Jeûne | Jumping Stretch | Jumelé |
L
| Ligne d’arrivée | Longueur de foulée | Loisir |
| Lombard | – | Lacet |
| Légende | Lèvre de la chaussure | – |
M
| Macronutriments | Micronutriments | Magnésium |
| Marathon | Matériel | Mécanique |
| Meneur d’allure
|
Microlésions musculaires | – |
| Marche | Métabolisme | Minéraux |
| Mortification | Muscles |
Mur du marathon |
Marathon
Course mythique sur route sur une distance officielle de 42,195 Km
N
| Négative split | Nourriture | Nutrition |
| Nutritionniste | Natation | Néophyte |
| Nourriture saine | Nutrition sportive | – |
Le négative split consiste à courir la seconde moitié de votre course plus rapidement que la première. Vous allez augmenter le rythme de la seconde moitié de la course, ce qui permet de réaliser un temps global plus rapide. On parle aussi de course à fractionnement négatif lorsque la première moitié est réalisée à un rythme plus lent que la seconde.
O
| Oméga-3 | ||
| Obliques | Ouverture | Oxygène |
| Overtraining | Orthopédie | Os |
| Overpronation | Overstriding | Ostéopathie |
Ostéopathie
L’ostéopathie est une thérapie complémentaire non invasive qui se concentre sur l’application d’une légère pression sur le système musculo-squelettique. Elle est fortement recommandée dans le traitement des maux de dos, des blessures sportives et dans la rééducation de toutes les parties du corps. L’ostéopathe utilise un large éventail de techniques, dont le massage, les mobilisations, les manipulations, le réalignement postural et d’autres techniques.
P
| Période de récupération | Plan d’entraînement | Piste |
| Pression de sommeil | Pressothérapie | Pilorga |
| Plié | pliométrie | Podium |
| Positive split | – | Préparation mentale |
| Préparation physique | Préparation physique générale | Préparation physique spécifique |
| Pronateur | Préparation foncière | – |
Piste
Une piste d’athlétisme mesure 400 m de long. C’est l’endroit idéal pour réaliser des séances de fractionné.
Q
| Qualification | Quadriceps | Quick feet |
| Quinze kilomètres | Quart de mille | Quotient aérobie |
| Quickness | Quadriceps tendinopathy | Quadratus lumborum |